Come NON allenare i muscoli ADDOMINALI (errori da evitare)

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n questo video vedremo come allenare davvero in modo efficace i muscoli addominali, andando oltre le classiche routine “da palestra” spesso eseguite male e senza logica. Gli addominali non servono solo per l’estetica: sono fondamentali per la stabilità della colonna vertebrale e per il corretto funzionamento di tutta la muscolatura del core.

Analizzeremo gli errori più comuni nel crunch, nel plank e nei classici esercizi per gli obliqui e per la parte bassa dell’addome, ma soprattutto ti mostrerò come correggerli per ottenere il massimo stimolo muscolare senza sovraccaricare la schiena. Ogni esercizio è spiegato con precisione, con alternative e varianti adatte anche a chi ha diastasi, ernie o altri problemi addominali.

Vedremo anche come attivare efficacemente il trasverso dell’addome e perché il side plank è l’esercizio più sottovalutato ma potente per lavorare sugli obliqui. Infine, ti propongo una variante utilissima per allenare in sicurezza la parte bassa dell’addome senza compromettere la zona lombare.

📍 Capitoli del video:

00:00 - Introduzione: perché allenare bene gli addominali
00:58 - Crunch: errori e variante corretta
03:16 - Plank: errori, respirazione e varianti destabilizzanti
05:23 - Obliqui: errori comuni e side plank
07:50 - Addominali bassi: attivazione sicura e funzionale