Тренировки и диета Дэниела Крейга | Тренируйся как знаменитость | Тренировка знаменитостей

ОБОРУДОВАНИЕ
Тренажеры, вдохновлённые тренировками знаменитостей, представленные на каналах ABC, NBC, FOX и CBS:
https://amzn.to/40tNT18 — Коврик для йоги из натуральной пробки
https://amzn.to/3FCnF4n — Gorilla Bow
https://amzn.to/3Z0FtN9 — Эспандер
https://amzn.to/3n96YXA — Домашний спортзал

Биологически активные добавки:
https://amzn.to/3TK92St — Зеленый сок Organifi
https://amzn.to/3JTLya0 — SlimFast
https://amzn.to/42s1CXJ — Alpha Brain Premium
shorturl.at/goFH2 — Протеиновые батончики

Сексуальные женщины…
Aston Martin…
Потрясающие гаджеты…
Безупречные костюмы…
Мастер рукопашного боя Сражаться…
Невероятно подтянутое и мускулистое тело…

Дэниел Крейг — английский актёр, наиболее известный по роли культового Джеймса Бонда в пяти фильмах с 2006 по 2021 год. До того, как стать Бондом, он появлялся в различных британских фильмах и сериалах, а также в голливудских постановках, таких как «Лара Крофт: Расхитительница гробниц» и «Проклятый путь». Он получил признание критиков за свои роли в таких фильмах, как «Казино Рояль», «007: Координаты «Скайфолл»» и «Достать ножи».

Крейг родился 2 марта 1968 года в Честере, Англия, и вырос в Ливерпуле. Он учился в Национальном молодёжном театре, а затем в Гильдхоллской школе музыки и драмы, которую окончил в 1991 году. После окончания школы он начал актёрскую карьеру в различных театральных постановках, а затем перешёл на телевидение и в кино.

Помимо актёрской деятельности, Крейг также известен своей гуманитарной деятельностью, в частности, поддержкой Службы ООН по вопросам деятельности, связанной с разминированием. В 2018 году Генеральный секретарь ООН назначил его Глобальным защитником по ликвидации мин и взрывоопасных предметов.

00:00:00 — Вступление
00:02:38 — Программа тренировок
00:05:38 — Диета
00:07:00 — Время тренировки

ТРЕНИРОВКА
Его основная программа тренировок включала в себя круговые тренировки и кардионагрузки в стабильном темпе, что, конечно, неплохо, но не лучший способ добиться рельефного и мускулистого тела.

ДЕНЬ 1
Жим гантелей/штанги на наклонной скамье (если гантели, наклон не более 30 градусов) — 3 подхода по 5 повторений
Подтягивания (по возможности с отягощением) — 3 подхода по 6-8 повторений
Изолирующее упражнение на грудь (кроссовер на тросах, разведение гантелей и т. д.) — 3 подхода по 10-13 повторений
Варианты тяги (тяга на тросах, Т-гриф, гантели, штанга и т. д.) — 3 подхода по 10-13 повторений
Попеременные сгибания рук с гантелями в хвате «молот» — 4 подхода по 10-13 повторений
Разгибание рук с канатом на трицепс — 4 подхода по 10-13 повторений

ДЕНЬ 2
Становая тяга — 5 подходов по 5 повторений
Выпады с гантелями — 4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу
Подъем на носки стоя — 5 подходов по 12-20 повторений
Спринт
Подход Беговая дорожка с небольшим уклоном (10%)
Разминка 3–5 минут (умеренно-быстрая ходьба).
Увеличьте скорость и начните чередовать ускорения (30 секунд) и отдых (возврат к ходьбе) 60 секунд.

Повторите шаг 3 8–10 раз.

ДЕНЬ 3
Жим гантелей сидя — 3 подхода x 5-6 повторений
Варианты тяги (тяга троса, Т-грифа, гантели, штанги) — 3 подхода x 6-8 повторений
Подтягивания — 3 подхода x 10-13 повторений
Разведение рук в стороны — 4 подхода x 10-15 повторений, выполняемых методом дроп-сетов
Попеременное сгибание рук с гантелями — 4 подхода x 10-13 повторений
Разгибание рук на трицепс — 4 подхода x 10-13 повторений

ДЕНЬ 4
Приседания со штангой — 5 подходов x 10-15 повторений
Обратные выпады — 4 подхода x 8-10 повторений
Подъемы на носки — 5 подходов x 12-20 повторений
Спринты
Установите небольшой наклон беговой дорожки (10%)
Разминка 3-5 минут (ходьба в умеренно-быстром темпе)
Увеличьте скорость и начните чередовать 30 секунд быстрого бега и 60 секунд отдыха (возврат к скорости ходьбы).

При желании упражнения на пресс можно выполнять 2 раза в неделю, просто добавьте 3 подхода по 10–20 повторений подъема ног в висе после каждой тренировки.

Отказ от ответственности
Нарушение авторских прав и коммерческая выгода не предусмотрены! Пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, если вам нужно удалить что-либо из этого видео. Это неофициальное фан-видео, которое не нарушает чьи-либо авторские права. Персонажи принадлежат компаниям, создавшим видео, и знаменитостям. Этот видеоматериал никак не связан со знаменитостью или ее связанными компаниями. Видео не одобрено и не связано со знаменитостью. Все имена и ссылки являются собственностью их соответствующих владельцев и товарными знаками. Видео создано исключительно в качестве фаната.

Отказ от авторских прав. Раздел 107 Закона об авторском праве 1976 года допускает добросовестное использование в таких целях, как критика, комментарии, репортажи, обучение, научные исследования и т.д. Добросовестное использование — это использование, разрешенное законом об авторском праве, которое в противном случае могло бы нарушать авторские права. Некоммерческое, образовательное или личное использование допускается в соответствии с принципом добросовестного использования.

#тренировкидлязнаме...