1000% PODCAST : TOUT COMPRENDRE SUR LE FRACTIONNE ( VO2 MAX , SEUIL ..) Avec

🎙️ ÉPISODE ESSENTIEL POUR TOUS LES SPORTIFS :

Coureurs, cyclistes, triathlètes, débutants ou confirmés… Vous vous posez des questions sur le fractionné, l’endurance, la progression ou encore la prévention des blessures ? Cet épisode est pour vous !
🔥 Dans cette masterclass, Alex, Vincent et leur invité Sean Seale plongent en profondeur dans l’univers du fractionné :

✅ Pourquoi c’est utile mais pas indispensable
✅ Comment structurer ses séances selon ses objectifs (5 km, marathon, vélo, rameur, ski…)
✅ Quelle intensité viser : VO2Max, seuil, tempo ?
✅ Comment progresser sans se blesser (⚠️ progressivité & récupération clés !)
✅ Nutrition, glucides, entraînement à glycogène bas… 🍝
✅ Fractionné et perte de poids, est-ce compatible ?
✅ Repos actif, stress thermique, charge mentale… tout est passé au crible

🎯 Objectif de l’épisode : vous aider à mieux comprendre, mieux planifier et mieux performer grâce au fractionné, quelle que soit votre discipline.

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QUI EST SEAN?
Sean est un préparateur physique basé en Suisse. Généraliste dans l'âme et grand amoureux de la physiologie, il est spécialisé dans l'entraînement en endurance et en entraînement respiratoire. Il coach des débutants comme avec des athlètes professionnels depuis bientôt 10 ans et les aides à améliorer leur capacité de travail, leur récupération et leurs performances peu importe leur discipline sportive. Il forme également des coachs, des préparateurs physique et des kinés via son contenu, ses séminaires et ses formations en ligne.
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CONNECT:
► Abonne-toi pour voir plus de vidéos: http://bit.ly/1Xgr5y5
► Programmes & Formations: https://academy.upsidestrength.com/
► Instagram:   / upside_strength  


💡 À retenir :👉 Le fractionné est un outil puissant s’il est bien utilisé👉 Mieux vaut moins mais mieux, en respectant sa physiologie👉 La régularité et l’adaptation priment sur l’intensité brute👉 S’écouter est la meilleure des stratégies long terme

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00:00 Introduction au Fractionné et Présentation de Sean
05:49 Modalités et Sécurité du Fractionné
12:03 Techniques de Fractionné : Rameur, Ski et Vélo
23:47 Techniques de Pédalage et Cyclisme
30:02 Préparation pour le Marathon : Volume vs Fractionné
38:56 Comprendre les Intensités d'Entraînement
44:51 Stratégies d'Entraînement : Fractionné vs Seuil
49:53 Comprendre les différentes intensités d'entraînement
59:01 Stratégies pour intégrer le fractionné dans l'entraînement
01:03:23 Calculer le temps passé à VO2Max
01:09:19 Planification des séances d'entraînement
01:14:51 Évolution et progressivité dans l'entraînement
01:19:56 La nécessité de varier les entraînements
01:21:44 La gestion des phases d'entraînement
01:22:32 L'importance des séances de rappel
01:25:55 Comprendre son corps et ses besoins
01:27:50 Les signes de surentraînement
01:30:36 Repos actif vs repos passif
01:32:04 L'importance de l'allure cible dans l'entraînement
01:34:45 Planification des séances clés pour la compétition
01:41:20 Philosophies d'entraînement et diversité des approches
01:42:30 Séances clés et leur importance dans l'entraînement
01:43:43 Préparation et évaluation des performances
01:45:59 Séances de fractionné : choix et contextes
01:46:15 Importance de la régularité dans l'entraînement
01:48:09 Nutrition et performance : le rôle des glucides
01:54:48 Stratégies de nutrition pendant l'effort
02:01:52 Séances à glycogène bas et adaptations
02:03:42 Perte de poids et entraînement : trouver l'équilibre
02:05:39 Structurer son entraînement
02:06:57 Préparation spécifique pour la compétition
02:09:06 Gestion du stress thermique : chaud vs froid
02:10:14 'importance de l'adaptation au stress
02:12:55 Récupération et gestion de la douleur
02:16:15 Principes d'hormèse et d'adaptation
02:21:03 Réflexions sur le stress et la performance