20分鐘減壓伸展 | 深度放鬆髖關節、肩頸及坐骨神經 (廣東話瑜伽 Cantonese Yoga)
Автор: 雲瑜伽教育 CloudC Yoga
Загружено: 2020-04-26
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你是否因長時間久坐或生活壓力，而感到肩頸、髖部，甚至是坐骨神經特別繃緊？這套20分鐘的深度減壓練習，將引導你溫柔地釋放這些深層壓力。
在這段練習中，我們將會全程進行地面動作，利用毛巾與瑜伽磚等工具輔助，安全地打開身體最容易累積壓力的部位。練習結合了陰瑜伽 (Yin Yoga) 的長時間停留概念，讓你有足夠的空間，透過呼吸與身體對話，逐層融化深層的僵硬與不適。
這套練習非常適合你，如果你：
經常感到壓力大、焦慮或身心疲憊
肩頸、髖關節或下背部感到僵硬及繃緊
有肌肉繃緊導致的坐骨神經痛
正在尋找一套能深度放鬆、療癒身心的睡前伸展
練習工具：請準備兩條厚毛巾（或毛毯）及一至兩塊瑜伽磚（或厚的書本）。
準備好，讓我們一起在寧靜的伸展中，為身心創造一個喘息的空間，重獲輕盈與自在。
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✨ 影片分段 ✨
00:00 - 靜坐與頸部環繞
02:14 - 坐姿開肩伸展
06:33 - 動作一：90/90式開髖 (左)
09:09 - 動作二：天鵝式 (深度開髖 - 左)
11:22 - 另一邊練習
11:52 - 動作三：90/90式開髖 (右)
14:10 - 動作四：天鵝式 (深度開髖 - 右)
18:30 - 舒緩伸展：躺姿抱膝
20:01 - 大休息與總結
#減壓 #坐骨神經痛 #開髖 #肩頸痛 #廣東話瑜伽 #CloudCYoga
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