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每天10分鐘拉筋 ｜改善腰酸背痛、肌肉僵硬、提升脊椎靈活度｜早晨瑜伽/ 辦公室瑜伽 /無墊運動 /椅子瑜伽 (廣東話瑜伽 Cantonese Yoga)
Автор: 雲瑜伽教育 CloudC Yoga
Загружено: 2025-11-23
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Описание:
是次練習專為久坐辦公、想改善腰酸背痛的朋友設計的十分鐘拉筋練習。練習可以改善肌肉繃緊和提升脊椎靈活度，送走因肌肉僵硬帶來的身心煩躁。練習無需瑜伽墊，只需一張椅子，非常適合每日早晨、辦公室午間或平日快速進行，放鬆身體、淨化心緒。
今次的練習專注於脊椎靈活度的提升與肌肉僵硬的釋放。練習結合站立貓牛式、頸部壓力釋放與椅子輔助的伸展練習，能為脊椎創造更多空間，改善因久坐而累積的腰酸背痛和身體不適。
建立每日10分鐘的瑜伽習慣，提升血液循環、打開身體繃緊的空間，從煩躁中解放，找回內在的平靜 。
這節練習非常適合你，如果你：
經常覺得腰酸背痛、肩背緊繃或因肌肉僵硬感到不適。
希望提升脊椎靈活度，從根本上改善身體活動度。
透過練習淨化心緒、送走煩躁。
每日早上或辦公室午間休息時，可以快速進行的拉筋小練習。
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✨ 影片分段 ✨
00:00 - 練習介紹
01:09 - 站立全身伸展
07:07 - 椅子瑜伽
11:32 - 山式
12:10 - 結語
#廣東話瑜伽 #無墊運動 #椅子瑜伽 #十分鐘瑜伽 #拉筋 #改善腰酸背痛 #肌肉僵硬 #脊椎靈活度 #辦公室瑜伽 #早晨瑜伽 #減壓 #身心舒暢 #初學者瑜伽 #CloudCYoga #CloudC
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