【腹筋＆体幹】基本を解説！プランク30秒3セットを一緒に

今回はプランクを解説していきます。腹筋を中心に体幹を鍛えることができる、筋トレのなかでも基本にして重要なメニューとなります。鍛える部位に力を入れる、腰を反らさず正しい高さに保つ等、基本的な筋トレ動作のコツをつかみましょう。

《プランクの正しいやり方》
1.両肘を肩の真下にうつ伏せの状態で床につける。
2.腰を浮かせ頭から踵までが一直線になる意識。
3.ブレないように姿勢をキープします。

《実施回数》
30秒×3セット

《動画の流れ＆ポイント》
0:00　動画スタート。
0:10　1セット目スタート。
　　　肘は肩の真下につく
　　　肩からお尻、かかとを一直線にセット　　　
0:50　2セット目スタート。
　　　腰が下がると効きが悪くなるので気をつける。
　　　しっかりお尻とお腹に力を入れましょう。
1:30　3セット目スタート。
　　　最後までキレイな姿勢でやっていきましょう。

《特に鍛えられる部位》
・腹直筋
・腹横筋
--------------------------------------

《おすすめの動画＆記事》
【プランクサーキット16種類】腹筋を効果的に鍛える！キツめのダイエットトレーニング   • 【プランクサーキット16種類】腹筋を効果的に鍛える！キツめのダイエットトレ...  

腹筋に効く！体幹を鍛えるプランクトレーニング8分間
   • 【腹筋】お腹を凹ます！8分間のプランクトレーニング  

体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！
https://melos.media/training/46433/

体幹トレーニング「プランク」、何分やれば効果的？長時間はむしろデメリットに
https://melos.media/training/71987/

--------------------------------------

チャンネル登録
   / @melos--web4629  

#筋トレ #腹筋 #MELOS

［監修者プロフィール］
"鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000"
------------------------------------------------------
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」
URL ⇒ https://melos.media/

【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒   / melos.mag  
Twitter ⇒   / melos_mag  
Instagram ⇒   / melos.mag  
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj

◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら⇒ [email protected]
------------------------------------------------------
＜Text：MELOS編集部＞