Доктор Ронда Патрик: Оптимизация долголетия с помощью микронутриентов и интенсивных упражнений

Дефицит витамина D, низкое потребление омега-3 и недостаточная интенсивная физическая активность незаметно ускоряют старение, но простые целенаправленные меры могут кардинально обратить вспять эти последствия. В этой презентации на саммите Vibrant Wellness Longevity Summit в Остине, штат Техас, доктор Ронда Патрик описывает эффективные стратегии увеличения продолжительности жизни, включая оптимальную дозировку витамина D, прием добавок омега-3 для долголетия, защитное действие сульфорафана от рака и научно обоснованные протоколы HIIT, которые могут обратить вспять старение сердца на 20 лет.

ГЛАВЫ:
00:00 Введение
02:02 Почему витамин D — это гораздо больше, чем просто витамин
02:39 Сколько витамина D восполняет дефицит?
03:36 Почему дефицит витамина D так распространен
05:04 Роль витамина D в старении
06:33 Может ли генетически обусловленный низкий уровень витамина D сократить продолжительность жизни?
08:18 Доза витамина D, которая обращает вспять эпигенетический процесс старения
09:57 Снижает ли приём витамина D риск деменции?
11:28 Ускоряет ли низкий уровень витамина D старение мозга?
12:27 Может ли витамин D улучшать когнитивные функции?
13:59 Каков оптимальный уровень витамина D в крови?
15:07 Является ли низкое потребление омега-3 из морепродуктов основной причиной смерти?
16:20 Как снизить риск внезапной сердечной смерти на 90%
17:55 Может ли высокое потребление омега-3 продлить жизнь?
18:47 Низкое потребление омега-3 так же вредно, как курение?
20:43 Какова оптимальная доза омега-3 для долголетия?
22:22 Может ли ежедневный приём поливитаминов замедлить старение мозга?
26:14 Почему сульфорафан может снижать риск рака
27:31 Снижает ли сульфорафан повреждение ДНК?
28:24 Роль сульфорафана в путях детоксикации
29:23 Замедляет ли сульфорафан рост раковых клеток?
30:23 Какие продукты богаты сульфорафаном?
31:33 Может ли высокий показатель VO2 max продлить жизнь на 5 лет?
34:24 Почему малоподвижный образ жизни — это болезнь
35:03 Почему зона 2 не гарантирует улучшения показателя VO2 max
36:40 Протоколы HIIT для улучшения кардиореспираторной выносливости
38:13 Могут ли интенсивные тренировки обратить вспять 20-летнее старение сердца?
40:38 Почему интенсивные тренировки — эликсир молодости для мозга
42:49 Повышают ли интенсивные тренировки уровень серотонина?
44:05 Протоколы упражнений для повышения уровня BDNF
44:29 Могут ли упражнения обратить вспять атрофию мозга?
45:47 Улучшают ли «перекусы после тренировок» продолжительность жизни?

Спасибо @VibrantWellnessLabs за приглашение!

ПОДДЕРЖИТЕ МОЮ МИССИЮ
Получите доступ к 130 выпускам моего премиум-подкаста (The Aliquot), став премиум-участником FoundMyFitness: https://www.foundmyfitness.com/crowds...

Получайте еженедельные подробные обзоры новаторских исследований с практическими рекомендациями по улучшению продолжительности жизни и когнитивных функций:
https://www.foundmyfitness.com/newsle...

#долголетие