Силове тренування з гирею вдома | Гіпертрофія м’язів без залу

Тренуйся вдома — Гіпертрофія з гирею | Повноцінне силове тренування


💪 Домашнє силове тренування з гирею для гіпертрофії м’язів — ідеально підходить для тих, хто хоче побудувати атлетичне тіло без спортзалу. Працюємо з RIR 0–3 у кожному підході — це не просто фітнес, це реальна м’язова робота.

📋 Програма тренування:

1. Сідничний місток на одній нозі (корпус на опорі) — сідниці, задня поверхня стегна


2. Присідання пліє з гирею — квадрицепс, сідниці, внутрішня поверхня стегна


3. Пуловер з гирею лежачи — спина, тріцепс, грудні


4. Відтискання (одна рука на гирі) — груди, трицепс, стабілізація


5. Протяжка в нахилі — задня дельта, верх спини



🔥 Це тренування на гіпертрофію та тонус, ідеальне для домашніх умов!
🎯 Рекомендовано тим, хто хоче побудувати атлетичне тіло без дорогих тренажерів.

👉 Підпишись, якщо хочеш більше ефективних домашніх тренувань!

#домашнє_тренування #гиря #гіпертрофія


силове тренування вдома, тренування з гирею, домашнє тренування з гирею, гіпертрофія м’язів вдома, гиря вправи, гіпертрофія без залу, тренування на м’язову масу, фітнес вдома, повне тренування вдома, домашнє тренування на гіпертрофію, домашній бодібілдинг, тренування з гирею для чоловіків, тренування з гирею для жінок, силові вправи вдома, workout at home with kettlebell, hypertrophy workout at home


#тренуваннявдома #гиря #гіпертрофія #силоветрeнування #домашнійфітнес #тренуваннябеззалу #фітнесдляатлетів #кросфітвдома #bodyweighttraining #athletictips #homeworkout #kettlebellworkout #strongbodyathome #uafitness