Ходите на шагом… Но не худеете? | MMP, выпуск 264

‣ Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ и РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
сколько и что есть 🍴🌮
рекомендации по упражнениям и образу жизни 🚶‍♀️🏋🏽‍♀️
специальные ресурсы для поддержки на вашем пути 📕
https://calendly.com/d/2p8-mxx-dgf/fr...

‣ Пройдите тест «Как избавиться от лишнего веса»: https://1ck2gu1qfir.typeform.com/meno...

В сегодняшнем эпизоде ​​мы разберем, почему шаги перестают быть эффективным средством для похудения и как ходьба может снова стать мощным инструментом при стратегическом использовании.


Вы узнаете о простых корректировках, которые помогут возобновить процесс сжигания жира без увеличения количества тренировок, кардио-нагрузок или стресса для организма.

Мы рассмотрим 10 пошаговых стратегий, которые помогут снизить метаболическое сопротивление, улучшить контроль уровня сахара в крови и послать правильный сигнал вашему организму — особенно если вам больше 40 лет или вы находитесь в периоде перименопаузы.

Если вы устали делать всё «правильно» и ничего не добиваться, этот эпизод для вас.

ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ:

(00:00) – Вступление: Использование ходьбы для преодоления плато в процессе похудения
(01:59) – Почему плато чаще встречаются после 40 (чувствительность к стрессу и адаптация)
(03:41) – Почему ходьба работает (без повышения уровня кортизола)
(04:26) – Ошибка №1: Начинать слишком интенсивно (оставьте возможность увеличить количество шагов)
(06:29) – Ключевая стратегия: Варьируйте интенсивность ходьбы, чтобы избежать адаптации
(10:09) – 5-минутные прогулки после еды для контроля уровня сахара в крови и накопления жира
(12:09) – Расширенные возможности: утяжеленные жилеты + изменение рельефа местности
(14:15) – Восстановительные прогулки + короткие тренировки (похудение, подходящее для занятых)
(16:13) – Заключительный вывод: Плато не требуют дополнительных усилий — они Нужны более эффективные сигналы?

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ ОНЛАЙН:

‣ Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ и РАСЧЕТ КАЛОРИЙ:
сколько вам следует есть🍴
что вам следует есть 🌮
корректировка упражнений🏋🏽‍♀️
рекомендации по образу жизни🚶‍♀️
специальные ресурсы для поддержки на вашем пути📕
https://calendly.com/d/2p8-mxx-dgf/fr...

‣ Ознакомьтесь с нашей НОВОЙ подпиской на тренировки: https://coach.everfit.io/package/UF85...

‣ Присоединяйтесь к нашему сообществу! Метаболизм и менопауза от Vitality - Секреты похудения:   / 969761266958379  

‣ Запишитесь на коучинг! - https://calendly.com/d/386-k9q-4cg/co...

‣ Наш сайт! - https://www.vitalityoet.com/

‣ Узнайте больше о тестировании гормонов по-голландски с помощью VitalityOET - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.loom.com/share/a567d01c12...

‣ Добавки от менопаузы (используйте код VITALITY10 для скидки 10% на ваш заказ) - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://shop.nutritiondynamic.com/col...

‣ Instagram:   / vitalityoet.stephanie  


Слушайте подкаст на Apple или Spotify:
Spotify: https://open.spotify.com/show/7erYECm...
Apple: https://podcasts.apple.com/us/podcast...

Все остальные ссылки: https://stan.store/vitalityoetstephanie

Электронная почта: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠stephanie@vitalityoet.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠
----
© 2026 Stephanie Crassweller & VitalityOET