Det här benpasset bränner – full rutin & mina favoriter 🔥

Dagens väder? KAOS. Men träningen? Prioriterad.
I den här vloggen tar jag er med på ett av mina favoritpass – benfokus! Jag går igenom hela rutinen steg för steg, snackar kosttillskott (yes, glutamin & kreatin är alltid med mig), varför loggboken är guld, och hur man aktiverar rätt muskler innan de tunga lyften.

Målet? Att bygga starka ben utan bullshit.

Jag visar allt från liggande lårcurl till benpress, utfall, kickbacks och vadhävningar – och som alltid, med en blandning av svett, skratt och ärlighet.

Har du tips på vad du vill se mer av framöver? Kommentera så gör vi det tillsammans. 💪

📲 Instagram: @victoriatonnesenpersson
🎬 Prenumerera för fler vloggar om livet, träning & allt däremellan
🎥 TikTok: @victoriatonnesenpersson
💪 Ambassadör för: Better Bodies, GASP & Optimize
🛒 Använd koden nyberg15 för rabatt hos Better Bodies & GASP!


PASSET

Lying hamstring curl
1 set x 10-12 reps - 1 sec hold
1 set x 8-10 reps - 2 sec hold

Paused Leg press:
1 set x 8-10
2 set x 10-12 reps

Leg extension
3 set x 15-20 reps

Seated hamstring curl
2 set x 8-12 both - 1 sec hold

Walking dumbell lunge
2 set x 8-12

Glute kickback
1 set x 10-12 reps

Crunches
3 set x 15-20 reps

Calf press
3 set x 10-12 reps

00:00 – Välkomsthälsning & dagens planer
01:15 – Förberedelser & kosttillskott
02:33 – Tips om tillskott & träningsrutiner
03:38 – Motivation innan passet
04:55 – Genomgång av dagens benpass
06:05 – Uppvärmning & aktivering
07:07 – Aktiveringstips & teknik
09:15 – Reps & aktiveringsövningar
10:39 – Övning 1: Liggande lårcurl
11:43 – Teknik i liggande lårcurl
13:35 – Övning 2: Benpress + tips
14:36 – Varför benpress är tufft
16:05 – Teknik i benpress
17:39 – Utförande & kontroll
18:35 – Logga din träning
21:19 – Sista set & återhämtning
22:42 – Övning 3: Benspark & sittande curl
24:10 – Teknik i benspark
25:07 – Tips för korrekt benspark
26:13 – Reps & strategi
27:24 – Repsintervall & tips
28:46 – Träningsplan & uppföljning
29:04 – Pauser & musik under träning
30:34 – Teknik i sittande lårcurl
31:38 – Inställningar & utförande
33:31 – Andning & anspänning
34:44 – Teknik i sittande lårcurl
35:47 – Förberedelse: Utfallsgång
36:14 – Personliga utmaningar
37:22 – Coreträning & rygghälsa
38:36 – Anpassning vid skador
39:29 – Utfallsgång med hantlar
40:44 – Teknik i utfallsgång
42:07 – Glute kickbacks & avslutning
43:29 – Fördelar med kickbacks
45:03 – Utrustning för kickbacks
46:18 – Teknik i kickbacks
48:25 – Sista set: ben & vader
49:47 – Reflektioner efter passet
51:32 – Tankar & känslor efter träning
52:43 – Tips till nybörjare & träna till failure
53:43 – Avslut & framtida planer