Axelpasset när tiden är knapp – MAX PUMP på kort tid

Det här är ett sånt pass man kör när tiden är knapp men man vägrar slarva.
Rakt, enkelt och brutalt effektivt.

I den här vloggen kör jag ett tids­effektivt axelpass med tydligt pumpfokus – framsida, utsida, baksida och en snabb magfinisher på slutet. Inga konstigheter, inga cirkusövningar. Bara jobb.

Superset för att väcka axlarna, 10x10 militärpress som samlar ihop hela kalaset och avslut som får armarna att kännas som T-rex. Teknik före ego, men jag ska inte ljuga – det gör ont mot slutet 😅

Det här upplägget funkar perfekt:
– när du redan kör split
– när du vill lägga in ett extra axelpass
– eller när du bara vill ha ett pass som ger MAX på kort tid

Testa rakt av första gången och justera vikter/vila efter dagsform.
Skriv gärna i kommentarerna hur det kändes – och ja, fulrepsen erkänns.

PASSET:

Sittande Sidolyft
Superset
Sittande frontraise
Inget sving och gung utan kontrollerade reps där du håller emot på nervägen
Gör här 2 set 15 reps

Stående militärpress
10 set 10 reps
Samma vikt alla set och 75 sekunders vila mellan seten. Det här är smärta!

Sidolyft i maskin
7 set 15 reps
30 sek vila mellan seten och som grädden på moset; håll upp armarna rakt ut i luften under ”vilan”

Reverse cable flyes
4 set 12-15 reps

Valfri övning mage
3 set 10-15 reps


📲 Instagram: @victoriatonnesenpersson
🎥 TikTok: @victoriatonnesenpersson
🎬 Prenumerera för fler vloggar om livet, träning & allt däremellan
💪 Ambassadör för: Better Bodies, GASP & Optimize