Tidsbrist & trötta ben – så tränar jag när kroppen säger ifrån 💥

Det här är inget “PB-pass” – det här är ett ”gör det som funkar idag”-pass.
Jag hade ont i ryggen, lite tid och noll lust att flytta vikter fram och tillbaka mellan stationer.
Men det är just då man måste släppa perfektionen och köra smart istället.

Jag visar hur du kan bygga ett tidseffektivt benpass i smitmaskinen med fokus på kontakt, pump och kontroll – utan att förlora tempo. Perfekt när kalendern är full, motivationen halv och kroppen inte känns 100.

💥 Maskin-supersets
💥 Minimal vila, maximal kontakt
💥 Ryggen och knäna får vila – men benen får inte

Tryck play, få inspiration och inse att du inte behöver vara “på topp” för att göra ett riktigt bra pass.
Det viktiga är att du gör jobbet – oavsett dagsform.

Seated leg curl 3 set 10-15 reps
Superset
Leg extension 3 set 10-15 reps

Hip thrust smith machine
4 set 10-15 reps

Squats smith machine
2 set 8-10 reps
1 set 10-12 reps

Reverse hypers smith machine
3 set 10-15 reps

Abductor machine 3 set 15-20 reps
Superset
Adductor machine 3 set 8-12 reps

⸻

📲 Instagram: @victoriatonnesenpersson
🎬 Prenumerera för fler vloggar om livet, träning & allt däremellan
🎥 TikTok: @victoriatonnesenpersson
💪 Ambassadör för: Better Bodies, GASP & Optimize