Согните запястья при выполнении рывка и толчка?

Повторюсь… из каждого правила есть исключения. Есть элитные тяжелоатлеты, которые сгибают запястья почти на протяжении всего подъема, и у них все хорошо. Это не та деталь, которая сделает вас великим или помешает вам им стать, — но это одна из многих, которые внесут свой вклад.

Больно ли дополнительно сгибать запястья, если вы делаете остальное, чтобы держать гриф близко к себе? Да, потенциально.

Это слабое место в цепи, которое может растягиваться при ускорении, а это значит, что меньшая часть силы, которую вы развиваете ногами и бедрами, передается на гриф.

Гарантировано ли это, и окажет ли это большое влияние? Нет, ни то, ни другое. Но если сгибание запястий совершенно не нужно и не дает никаких преимуществ, которых нельзя было бы достичь более эффективным методом, нет причин рисковать.

Это сгибание запястий также создаст большее напряжение в руке в целом, вероятно, с некоторой степенью сгибания локтя, что потенциально означает несколько меньшую передачу силы на гриф. По сути, вы сводите на нет способность крюкового хвата удерживать руку в более расслабленном состоянии.

И помните, что то же напряжение широчайших мышц спины, которое помогает вам держать гриф близко к телу, также помогает зафиксировать вашу спину в жестком, устойчивом положении во время тяги — поэтому это действие уже должно происходить, а это значит, что если гриф не остается близко к телу, то, вероятно, ваш корпус также не зафиксирован так хорошо, как должен. И сгибание запястий этому точно не поможет.

Второстепенная причина сгибания запястий — это более надежная фиксация хвата. Если вам это кажется необходимым, а не просто слегка, скорее всего, вы неправильно держите гриф — обычно вы пытаетесь держать гриф слишком глубоко в ладони. При правильном хвате запястье будет находиться в естественном положении, а гриф будет идеально зафиксирован.

Получите программу тренировок по олимпийской тяжелой атлетике, которой пользуются более 100 000 спортсменов по всему миру - https://www.catalystathletics.com/train/

Также подписывайтесь на меня здесь:
https://www.catalystathletics.com
  / catalystathletics  
  / catalystathletics  
  / gregeverettca  
   / @greg-everett