Восстановление моей фигуры: день спины | Сет Ферос
Автор: Seth Feroce
Загружено: 2020-08-06
Просмотров: 434865
https://axeandsledge.com/
https://allamericanroughneck.com/
СПИНА
1. Подтягивания (4:16) - 7-10 подходов по 10-15 повторений
(Это разминочное упражнение для разгона крови. 100 подтягиваний широким хватом, обратным хватом, не обращайте внимания на хват. Вам нужно делать каждый хват по-разному, чтобы проработать все части спины.)
2. Тяга штанги в наклоне (11:28) - 4x8-12
(Увеличивайте вес по мере выполнения подходов)
3. Тяга Т-штанги (14:28) - 4x8-15
(Убедитесь, что вы тянетесь вверх, а не назад, чтобы проработать верхнюю часть спины, а не широчайшие мышцы спины)
4. Тяга гантели одной рукой (16:06) - 4x8-12
(Это гребное упражнение Движение. Тяните вес, не подтягивайтесь — нам нужна нагрузка на широчайшие мышцы спины, а не на верхнюю часть спины.
5. Тяга верхнего блока обратным хватом (19:23) — 4x8-12
(Убедитесь, что локти сведены вместе, а грудь поднята)
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
-
Информация по загрузке:
