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Wake up your Glutes | 15min Weight day
Автор: ginaonbada
Загружено: 2026-01-18
Просмотров: 20
Описание:
이 영상은 둔근 집중 하체 운동입니다🤍
준비물: 힙 밴드, 맨몸 ~ 8kg*2 (저는 4kg*2를 사용했습니다)
15분 만에 끝내는 빠른 엉덩이 운동
둔근을 깨우는 데
효과적입니다 - 천천히 하세요, 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
00:00 소개
00:14 루마니안 데드리프트
01:30 킥백
04:00 루마니안 데드리프트
05:40 킥백
08:20 힙 스러스트
09:45 힙 어브덕션/힙 스러스트
11:35 스모 루마니안 데드리프트
13:30 힌지 스쿼트
[면책 조항 및 동의] 이 운동 루틴을 따라하는 것은 본인의 신체 상태와 안전에 대한 모든 책임을 본인이 져야 한다는 것을 의미합니다. 운동 중 발생할 수 있는 부상에 대해서는 제가 책임을 지지 않습니다. 안전이 최우선이므로 자신의 한계를 인지하고 운동을 즐기시기 바랍니다!
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