細マッチョになる全身を鍛える自重筋トレ！（20分）

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 器具なし&自宅でできる全身を鍛えるトレーニングです。
(正直、結構ハードなトレーニングです…！)

自重の筋トレであっても、日々コツコツと継続すれば効果があります。

ジムになかなか行けない方も、自宅でしっかりと追い込んで、理想の身体を手に入れましょう。

#全身痩せ #自重トレーニング #宅トレ #ダイエット

【1週間スケジュール】自重で筋肉をつける全身ワークアウト
https://ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/w...

◆種目一覧
1.スクワットスタンディングアブズ
2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ
3.バイシクルクランチ
4.レッグレイズ
5.プッシュアップ
6.ヒンズープッシュアップ
7.ヒップリフト
8.プランク
9.プランクヒップローテーション
10.スクワット
11.カーフレイズ
12.ジャンプスクワット
13.ドローイング
14.リバースプランク
15.プッシュアップ&ショルダータッチ
16.リバースプッシュアップ（ディップス）
17.片腕横プッシュアップ（右）
18.片腕横プッシュアップ（左）
19.ワイドスクワット
20.スモウスクワット
21.ナロープッシュアップ
22.プランクアップダウン
23.スーパーマン
24.スノーエンジェル
25.アンクルタップ&クランチ
26.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右）
27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左）
28.サイドプランクヒップレイズ（右）
29.サイドプランクヒップレイズ（左）
30.マウンテンクライム

◆関連動画
10分間全身ストレッチ！気持ちよく目覚めるモーニングルーティン
   • 【全身ストレッチ】体をリセットする10分間のストレッチ  

【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ！
   • 【有酸素運動ダイエット】きついけど痩せる室内でできる全身痩せエクササイズ！  

◆参考記事
家でできる自宅筋トレ15選！器具なしの自重トレーニングで体を引き締めよう
https://ufit.co.jp/blogs/training/hom...

【1週間メニュー付き】本気で結果を出す自重トレーニング総まとめ！器具なし自宅筋トレで効果をあげるポイントを紹介
https://ufit.co.jp/blogs/training/bod...

◆公式サイト：https://ufit.co.jp/
◆Twitter：  / ufit_hayashi   ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883...