20-минутная тренировка рук с гантелями (дома или в зале) | Тренировка по методу «Пирамида», день 2

Второй день нашей серии тренировок «Пирамида», и сегодня у нас 20-минутная тренировка рук с гантелями. Вы можете выполнять её где угодно.

И снова, в идеале вам понадобятся гантели трёх разных весов:

Лёгкий, средний и тяжёлый (но используйте то, что есть под рукой).

Как работают эти тренировки:

раунд 1 — лёгкий вес — 20 повторений;
раунд 2 — средний вес — 15 повторений;
раунд 3 — тяжёлый вес — 10 повторений;
раунд 4 — средний вес — 15 повторений;
раунд 5 — лёгкий вес — 20 повторений.

Увеличивайте или уменьшайте вес, чтобы сделать упражнение настолько лёгким или сложным, насколько вам нравится.

Итак, берите гантели, напиток, немного свободного пространства — и вперёд! 💪

Грант

===============================================

💥https://homeworkout.club/shredinfo — Если вам нужна дополнительная информация о нашей структурированной программе тренировок «Zeus 6 Week Shred», которую можно выполнять дома, а также совершенно БЕСПЛАТНОЕ руководство по контролю калорий, нажмите выше и ознакомьтесь с ней 💪

МОИ ЛУЧШИЕ 6-НЕДЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК

🔥 Zeus 6 Week Shred (начальный - средний уровень) — https://homeworkout.club/shred

🔥 6 Week Beast (средний - продвинутый уровень) — https://zeusfitness.com/beast

🔥 6 Week Zeus PumpT (продвинутый уровень) — https://zeusfitness.com/pumpt

У нас есть программа для каждого, в зависимости от вашего текущего уровня подготовки. Нажмите на любой из пунктов выше, чтобы узнать больше.

Все программы можно выполнять дома или в спортзале, если вам удобнее. Для их выполнения вам понадобятся только гантели и стул или скамья.

📲 Скачайте бесплатное мобильное приложение Zeus Fitness — https://zeusfitness.app