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給60歲以上與家屬：早晚各3分鐘守住腦細胞的5個運動—今天開始
Автор: 樂齡生活家
Загружено: 2025-10-27
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最近老是忘記事情、話說到一半就斷片？那可能不是單純健忘，而是「失智前6年的警訊」。解方不只在藥，而在「動起來」。每天3分鐘、無器材的5個小動作，安全地替大腦開機。請在牆邊或椅子旁進行，穩穩地、常常做。
💡 Pa·Ka·Ra發音啟動前額葉
💡 手指交叉訓練提升作業記憶
💡 快走3分鐘穩定白天專注力
💡 頸後＋頭皮按摩促進腦部灌流
💡 單腳站10秒訓練平衡與小腦
💡 一天三回、每回三分鐘即可
💡 眩暈胸悶視線異常立刻停止就醫
💡 靠牆或椅邊做、確保安全無風險
今天就做
現在開始Pa·Ka·Ra各10下×3組
手指交叉運動2分鐘（左右交換）
單腳站左右各10秒×2組
洗澡後頸後與頭皮按摩1分鐘
明早再重複3分鐘，並開始每日記錄
⚠ 警示：若出現頭暈、胸痛、視線模糊，請立刻停止並就醫。平衡訓練務必在牆／椅旁進行。
🩺 醫療聲明：本內容為健康資訊，非診斷或治療建議；有慢性病或正在用藥者，請先諮詢專業醫師。
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