Si Tienes PIERNAS DE POLLO Haz Este Ejercicio (Mejor Que Las Sentadillas)
Автор: Evoluciona & Construye
Загружено: 2025-12-24
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¿Odias entrenar piernas? No eres el único.
Pero saltártelo destruye tu progreso, y ejercicios como las sentadillas no son la única forma de desarrollar piernas poderosas.
Este vídeo revela una rutina de entrenamiento de piernas más inteligente y respaldada por la ciencia que aumenta el tamaño sin arruinar tu recuperación.
Basándonos en estudios que miden la activación muscular, la creatina quinasa (marcadores de daño) y el tiempo de recuperación, desglosamos exactamente qué ejercicios hacer, con qué frecuencia y por qué superan a las sentadillas tradicionales.
Descubrirás:
• Por qué las sentadillas aumentan el daño muscular 19 veces por encima de lo normal
• El «déficit bilateral» que hace que el entrenamiento tradicional de piernas sea ineficaz
• Ejercicios que igualan la activación de las sentadillas con una recuperación de 3 horas en lugar de 72.
• El protocolo perfecto de 4 días a la semana para las piernas, con resultados más rápidos.
Tanto si entrenas para la hipertrofia, el rendimiento o la salud de las articulaciones, estos movimientos son más seguros, más eficaces y están respaldados por datos contrastados.
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Marcas de tiempo:
0:00 Por qué el entrenamiento de piernas es un rollo.
2:28 Haz esto en su lugar.
7:00 Extra.
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