Mag je sporten met een verzakking als je zwanger bent?

Mag je sporten met een verzakking als je zwanger bent?

Heb je ooit gehoord dat je weinig mag doen als je een verzakking hebt? Forget about it! Met een verzakking kun je nog steeds lekker bewegen en zelfs sporten. Sterker nog: dat is juist goed!

Wij begrijpen dat je niet je hele leven wilt laten beïnvloeden door een verzakking. Je moet nog steeds je boodschappen doen en je kindje optillen. Daarom is het juist belangrijk om de spieren zoals je inner-core, je bekkenbodem en je benen te onderhouden en te versterken, zodat jouw lichaam moeiteloos kan blijven functioneren.

Hier zijn wat tips voor sporten met een verzakking:

1️⃣ Adem in, adem uit:
Tijdens het sporten is de juiste ademhaling essentieel. Adem uit wanneer je kracht zet en span je bekkenbodem een beetje aan. Dit helpt de druk op je bekkenbodem te verminderen en je spieren te ondersteunen.

2️⃣ Pas de intensiteit aan:
Luister naar je lichaam en pas de intensiteit van je sportactiviteiten aan. Geef jezelf de ruimte om langzaam op te bouwen. Misschien verlaag je even het gewicht of neem je wat meer rust tussen de oefeningen. Rome is ook niet in één dag gebouwd, toch?

Kan een verzakking verbeteren? 🤔

Helaas, een verzakking verdwijnt niet als sneeuw voor de zon. Maar er zijn wel onderzoeken die aantonen dat in de eerste stadia een kleine verbetering mogelijk is. Wat echt belangrijk is, is dat je de bekkenbodem traint, leert ontspannen, de juiste spieren versterkt en een goede ademhalingstechniek toepast. Zo kun je met gemak en zonder klachten door het leven gaan.

Met een verzakking kun je heel goed meedoen aan ons programma om te sporten na je zwangerschap. Zo ondersteun je je spieren, zodat je toch gewoon je dagelijkse dingen kunt doen, ondanks je verzakking. Normaal doe je 6 weken over dit programma, maar doe het dan gewoon rustig aan en herhaal de lessen wat vaker. Dan doe je er bijvoorbeeld 12 weken over.

Als je een verzakking hebt, is een bezoekje aan een bekkenfysiotherapeut een slimme zet. Zij zijn de experts die je kunnen begeleiden en ondersteunen bij het versterken van je bekkenbodem en de omliggende spieren.

Ons programma:
https://fitzwanger-online.nl/sporten-...

Lees hier de hele blog:
https://fitzwanger-online.nl/mag-je-s...

Onze complete bekkenbodem cursus:
https://fitzwanger-online.nl/cursus-b...

Ons programma om te sporten tijdens je zwangerschap:
https://fitzwanger-online.nl/sporten-...

Een proefles om te sporten tijdens je zwangerschap:
https://fitzwanger-online.nl/proefles...

Ons programma om te sporten na je zwangerschap:
https://fitzwanger-online.nl/sporten-...


Socials:

Instagram: fitzwanger_online
Tiktok: fitzwanger_online