Relâcher la pression — 12 min anti-stress

Respiration apaisante, body scan et imagerie légère pour décharger le stress, clarifier la tête et installer un apaisement durable — à tout moment de la journée ou du soir. Idéal aussi en entraînement régulier pour prévenir le stress.

💡 𝗕𝗘́𝗡𝗘́𝗙𝗜𝗖𝗘𝗦
✅ Apaise le système nerveux (reset stress)
✅ Relâche tensions épaules/nuque/mâchoire
✅ Ralentit le rythme intérieur, respiration plus souple
✅ Ancrage corporel & retour au présent
✅ Ralentit le flux mental, clarifie l’esprit
✅ Meilleure concentration et attention
✅ Prévention : s’entraîner à réguler le stress dans la durée

⏱️ 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗗 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗤𝗨𝗘𝗥
👉 Quand la pression monte (jour, soirée, nuit)
👉 Lors d’un pic de stress / montée d’anxiété
👉 Avant/Après une réunion ou un appel important
👉 En milieu d’après-midi (surcharge, coup de mou)
👉 En transition (travail → maison, études → repos)
👉 En prévention : 3–4×/semaine pour installer un rythme paisible

👥 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗤𝗨𝗜 ?
💛 Débutants : guidage simple, sans comptage strict
💛 Adultes, étudiants, pros sujets au stress/anxiété
💛 Parent : prévention de l’épuisement, moins d’irritabilité
💛 Enfants & ados : à pratiquer avec un parent
💛 Mobilité réduite : possible assis(e) ou allongé(e)
💛 Au bureau, à la maison, dans les transports (posture libre)

🧭 𝗖𝗢𝗠𝗠𝗘𝗡𝗧 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗤𝗨𝗘𝗥
Installez-vous assis(e) dos soutenu ou allongé(e). Respiration confortable, sans forcer. Adaptez chaque consigne : l’objectif est de vous apaiser, pas de performer.

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⏳ 𝗖𝗛𝗔𝗣𝗜𝗧𝗥𝗘𝗦 — 𝗔𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗲 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗽𝗮𝘂𝘀𝗲 :
0:00 Introduction
0:15 Accueil & intention
0:44 Installation & appuis
2:04 Respiration apaisante (sans comptage)
4:50 Body scan — de la tête aux pieds
7:30 Imagerie légère — “lieu ressource”
10:18 Retour & ancrage
11:01 Clôture

▶ À REGARDER ENSUITE :
• Playlist SOS 5 min :    • SOS 5 min  
• Playlist Rituels 10–15 min :    • Rituels 10-20 min  
• Présentation de la chaîne :    • Présentation express de la chaine — Rituel...  

⚠️ 𝗣𝗥𝗘́𝗖𝗔𝗨𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦
• Pratique de relaxation, ne remplace pas un suivi médical/psychologique
• Mineurs : pratique accompagnée ; arrêtez si inconfort
• Respiration confortable ; adaptez toujours à votre rythme.

👩🏻 Voix & création : Hind EL HAOUAJI, sophrologue certifiée RNCP (SFS).
🎵 Musique : Meditative Background Music For Meditation And Wellness Films.
📀 Source : Bibliothèque audio Canva (Licence d'utilisation commerciale incluse).

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