Pause immédiate — 5min pour ralentir

Micro pause douce et ressourçante — 5 min de relaxation guidée anti-stress.
On se pose, on respire, on relâche : respiration souple, scan corporel, imagerie douce pour repartir plus léger.

💡 𝗕𝗘́𝗡𝗘́𝗙𝗜𝗖𝗘𝗦
✅ Apaise le système nerveux en quelques minutes
✅ Relâche tensions épaules/nuque/mâchoire
✅ Ralentit le rythme intérieur, respiration plus souple
✅ Recentrage rapide (corps, souffle, repères)
✅ Clarté mentale : moins de ruminations
✅ 𝗠𝗲𝗶𝗹𝗹𝗲𝘂𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 & 𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 en 5 min
✅ Mini reset émotionnel pour repartir plus léger

⏱️ 𝗤𝗨𝗔𝗡𝗗 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗤𝗨𝗘𝗥
👉 Entre deux réunions ou avant un appel important
👉 Lors d’un pic de stress / montée d’anxiété
👉 Après une mauvaise nouvelle ou surcharge mentale
👉 Dans les transports / en transition de journée
👉 Parents : avant de retrouver les enfants, pour souffler 5 min
👉 Le soir, si tu n’as que peu de temps pour te poser

👥 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗤𝗨𝗜 ?
💛 Adultes & étudiants pressés (reset en 5 min)
💛 Débutants : guidage simple, sans comptage
💛 Personnes sujettes au stress/anxiété
💛 Enfants & ados : à pratiquer avec un parent ou un adulte
💛 Personnes à mobilité réduite : possible assis(e) ou allongé(e)
💛 Au bureau, à la maison, dans les transports (posture libre)

🧭 𝗖𝗢𝗠𝗠𝗘𝗡𝗧 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗤𝗨𝗘𝗥
Assis(e) dos soutenu ou allongé(e). Respiration confortable, sans forcer. Adaptez chaque consigne : le but est de vous apaiser, pas de performer.

❤️ Abonnez-vous pour installer le calme durablement dans votre quotidien :    / @rituelsdedouceur  

⏳ CHAPITRES — Au programme de cette pause
0:00:00 - Introduction
0:00:18 - Accueil & intention
0:00:38 - Installation confortable
0:01:32 - Souffle souple (sans comptage)
0:02:26 - Scan corporel rapide
0:04:08 - Fenêtre de douceur (imagerie)
0:05:18 - Retour ici et maintenant
0:06:08 - Clôture — merci d’avoir pris ce moment avec moi

▶ À REGARDER ENSUITE :
• Playlist SOS 5 min :    • SOS 5 min  
• Playlist Rituels 10–15 min :    • Rituels 10-20 min  
• Présentation de la chaîne :    • Présentation express de la chaine — Rituel...  

⚠️ 𝗣𝗥𝗘́𝗖𝗔𝗨𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦
• Pratique de relaxation, ne remplace pas un suivi médical/psychologique
• Mineurs : pratique accompagnée ; arrêtez si inconfort
• Respiration confortable ; adaptez toujours à votre rythme.

👩🏻 Voix & création : Hind EL HAOUAJI, sophrologue certifiée RNCP (SFS).
🎵 Musique : Meditative Background Music For Meditation And Wellness Films.
📀 Source : Bibliothèque audio Canva (Licence d'utilisation commerciale incluse).

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