Полная тренировка ног только с гантелями | Развитие ягодиц

Тренировка ног, подколенных сухожилий и ягодиц с гантелями. Наращиваем ягодицы и делаем ноги рельефнее!

Советы по фитнесу на каждый день с Уит:

♡ Instagram: https://www.instagram.com/whitneyysim...
♡ Snapchat: whitneyysimmons
♡ Twitter: https://twitter.com/whitneyysimmons?l...
♡ Сайт: https://whitsbringingfit.com/

ЭКИПИРОВКА:
Штаны: Gymshark: https://www.gymshark.com
Верх: Alo Yoga
Кроссовки: Adidas NMD

————————————————————————————

ПИТАНИЕ:

♡ Предтренировочный комплекс Cellucor C4: http://amzn.to/2d77fVY
♡ Предтренировочный комплекс PEScience High Volume: http://amzn.to/2cfMLu3
♡ Аминокислоты BCAA Xtend http://amzn.to/2cDDCsJ
♡ Premier Protein http://amzn.to/2bSxhbe
♡ Beverly International Protein http://amzn.to/2d7ak8e

————————————————————————————

МОИ ЛЮБИМЫЕ ПОВСЕДНЕВНЫЕ ТОВАРЫ:

♡ Беспроводные наушники: http://amzn.to/2if2mNy
♡ Эспандеры Skillz: http://amzn.to/2a66gzL
♡ Коврик для приседаний со штангой: http://amzn.to/2e0D56k
♡ Скакалка: http://amzn.to/2bjNv0P
♡ Весы для еды: http://amzn.to/2dnwrc8
♡ Камера для видеоблогов, которую я использую: http://amzn.to/2jxrTgW
♡ Я использую Big Camera: http://amzn.to/2gBHBZM

————————————————————————————

ТРЕНИРОВКА:

Суперсет | 4 подхода
12 приседаний сумо
12 становых тяг на прямых ногах

Суперсет | 4 подхода
10 болгарских сплит-приседаний (на каждую ногу)
15 выпадов с отягощением

Трисет | 3 подхода
10 выпадов с румынской тягой на одной ноге
10 выпадов с реверансом
(выполните по 10 упражнений на левую ногу, затем на правую)
10 приседаний с прыжком

Трисет | 3 подхода
10 ударов ногой «осёл»
10 «пожарных гидрантов»
10-15 подъёмов бёдер «лягушкой»