[절대고수]턱걸이 못하는 분들!턱걸이 보다 효과적인 등 운동!"인버티드 로우"하세요|정확한 자세|꿀팁|등운동|광배근|풀업|대원근|소원근|효과100%보장|👍👍
Автор: 몸짱 재활 전문 트레이너 동주쌤
Загружено: 2025-08-16
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#등운동#턱걸이#인버티드로우자세
안녕하세요!
오늘은 턱걸이 못하는 분들! 꼭! 영상보고
따라서 해주세요! 턱걸이보다 더 효과적인 등
운동입니다!
👉[운동명칭]👈
:인버티드 로우
👉[운동꿀팁]👈
:먼저 스미스머신에 바벨을 랙에 걸어서 몸이
안정되게 메달릴 수 있게끔 세팅 해줍니다!
강도에 맞게 봉을 조절하게 어깨너비보다 봉을
넓게 잡고 바닥에 거의 누운듯이 자세를
잡는다! 전체적으로 팔에 힘을 빼고 팔꿈치를
등 뒤로 최대한 보낸다는 느낌으로 몸을 당겨
올리면 됩니다! 이때 견갑부를 최대한 수축해서
절정에서 2초 멈추었다가 내려올 때도 3초간
유지하면서 천천히 내려옵니다!(반복실시)
👉[주의사항]👈
:(1)운동시 반동(바운스)금지
:(2)운동시 거북목 금지
:(3)운동내내 팔 위치가 몸통과 완전 직각 유지
:(4)운동내내 엉덩이가 뒤로 빠지지(처지는)는
것은 안됩니다!
👉[운동세트]👈
10회씩 5세트 반복실시 해주세요!
👉[호흡법]👈
:숨을 후하고 내뱉으면서(수축)되니까 몸을
철봉으로 당겨 올려주세요! 다시 처음자세로
돌아가면서 숨을 들이마십니다!(이완)
반복실시 합니다!
마지막으로 턱걸이 못하시는 분들! 오늘 영상
"인버티드 로우"제대로 하는 방법과 효과 꿀팁
호흡법,주의사항등등 잘 숙지하시고 따라서
꾸준히 해주세요! 턱걸이보다도 풀업보다도
더 효과적인 등 운동입니다! 강력추천합니다!
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#풀업#등운동#인버티드로우자세
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