수면의 질, 복잡하게 생각 마세요. 잠 무조건 이 시간대만은 피해야 합니다. 수면의 질을 올리는 영양제까지 정리!
Автор: 영양과학자 양과자
Загружено: 2026-01-06
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#수면 #잠 #영양제 #수면시간
수면은 우리 건강에 있어서 영양제 보다 중요한 역할을 합니다. 하지만 무조건 수면을 많이 한다고 해서 좋은 것도 아니며 잠을 자는데 타이밍도 중요합니다. 오늘은 몇 시에 수면에 들어야 건강에 가장 좋은지, 몇 시간 잠을 자는 것이 가장 좋은지 알아보는 시간입니다. 그리고 이 시간에 못잔다면 어떤 영양제의 도움을 받을 것인지까지 알아봤습니다. 여러분들 수면 건강에 도움되시기 바라겠습니다.
00:00 몇시에 자야 좋을까? 몇시간 자는게 건강할까? 수면 골든타임
00:24 수면 시각과 심혈관 질환 발생률 연구 논문
01:11 멜라토닌, 졸리게 하는 호르몬
01:45 수면 규칙성, 일관성, 같은 시간에 잠들면 좋은 이유
02:21 하루에 몇시간 자야할까? 성인 적정 수면 시간 : 심혈관, 대사, 정신 건강, 사망률
03:11 건강한 성인을 위한 권장 수면시간 공동 합의문 : 미국수면의학회, 수면연구학회
03:58 많이 자야하는 사람, 9시간 이상 수면 권장 그
04:40 건강한 수면의 세가지 조건
05:04 불면증, 잠 못자는 사람들의 증상과 해결
06:22 마그네슘, 테아닌, 가바, 멜라토닌 먹어도 소용 없을 때
06:54 침대에 누워있어도 잠이 안올 때
07:35 침대에서 핸드폰, TV 보고 노는 경우
08:07 새벽에 자다가 깨는 세가지 이유
09:07 자다 깨서 화장실 가는 이유, 자다가 소변
09:51 꿀잠, 숙면, 잘 자고 싶을 때 실천해야 할 것들
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