腰疼？康复医师教你三大动作，治疗腰椎小关节病

0:00 intro 什么是腰背小关节炎？
0:55 小面关节在哪里？如何治疗？
2:23 介绍物理治疗方法
2:59 Z型拉伸
3:44 猫型弓背拉伸法
4:11 骨盆旋转法
5:23 额外秘诀

腰背痛，特别是腰背小关节病变，英文叫Facet arthropathy，有时间也叫小面关节。 在久站或者久坐，或者在长期弯腰，比如说弯腰洗碗，以及经常反复举重物的人群中非常常见。还有其他原因，比如说车祸导致的挥鞭样损伤whiplash injury，关节炎症，错误的姿势，坐的时候缺乏良好的腰椎支持等等也可以诱发。有时候你可以看到一个人弯腰尝试捡起一个东西，然而背部疼痛导致腰直不起来了。根据研究，在所有的腰背痛里面小关节病变导致了27%的45左右的病例。

本人著作：《美国医学教育宝典：内科实习原则》
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