Создайте красивые ноги и ягодицы | Полная тренировка

Строим красивые ноги и ягодицы | Полная тренировка

Красивые ноги – это прежде всего сильные изгибы. Цель сегодняшней тренировки – создание пиков подколенных сухожилий, квадрицепсов и округлых ягодиц. Эта тренировка будет сосредоточена на этих областях. Важно найти баланс между весом, который достаточно тяжёлый, чтобы создавать нагрузку, и в то же время достаточно лёгкий, чтобы вы могли поддерживать правильную технику и темп на протяжении всего подхода.

Работая над развитием, не забывайте отслеживать используемые веса. Это поможет вам добиться прогресса в течение недель. Добавляйте 5–10% к объёму или количеству поднимаемого веса каждую неделю в течение 90 дней. Если у вас не получается, попробуйте замедлить темп эксцентрической части повторения, добавьте паузы или даже выполняйте частичные повторения, чтобы сделать упражнение сложнее, чем на предыдущей неделе. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше вы сможете поднять интуитивно. После тренировочного блока сделайте 5–7 дней разгрузки, а затем можете начать новый тренировочный блок. После разгрузки вам не понадобится такой большой объём для достижения тех же результатов, поэтому вы сможете постепенно увеличивать нагрузку.

Тренировка:
1. Становая тяга сумо со штангой, медленные негативы
2. «Доброе утро» в упражнении Смита на коленях
3. Приседания на тросах
4. Изолинейные разгибания ног с упором на носки
5. Сгибание ног сидя с наклоном вперёд
6. Тренажер для отведения ног с наклоном назад

Сохраняйте темп медленнее, так как это поможет улучшить нейромышечную связь.

Что бы вы хотели увидеть в следующий раз? Пожалуйста, напишите мне в комментариях. Большое спасибо за просмотр! Люблю вас всех :)

САЙТ | https://www.erinstern.com
INSTAGRAM |   / 2x_ms_olympia  
PINTEREST |   / erinsternfitness  
FACEBOOK |   / erinsternfit  
TWITTER/X |   / erinsternfit  
КОНТАКТЫ ДЛЯ БИЗНЕСА | [email protected]