Тренировка нижней части тела FIREWALKER — день ног | EPIC Endgame, день 27

Гантели и собственный вес для проработки всей нижней части тела! Короткие комплексы для проработки подколенных сухожилий, ягодиц и квадрицепсов!

Приседания сумо с приседаниями и шагами! 🔥🔥🔥 Это будет весёлая тренировка!

Таймер будет работать 2 минуты 30 секунд на комплекс с 30-секундным отдыхом между комплексами!

В каждом комплексе будет всего 2 упражнения, и каждое упражнение будет выполняться с разным количеством повторений от 10 до 20!

В некоторых упражнениях будут использоваться 2 гантели, в других — 1 гантель, а в некоторых — только собственный вес!

Для этой тренировки нижней части тела вам понадобятся гантели, коврик и блок для йоги или толстая книга, чтобы приподнять стопы и пятки!

Гантель, которую я использую в основном в начале, — 1 х 25 кг. Затем я использую 2 x 12,5 кг по мере продвижения тренировки!

Приседания сумо x10
Боковые шаги x20

Приседания плие x10
Пульсы только с собственным весом x10

Повторение на румынской стойке x10
Повторение на румынской стойке x1 x10

Приседания сумо x10
Повторение на румынской стойке x10

Выпады с собственным весом x10

Выпады с собственным весом x10
(На одну сторону)

Выпады с собственным весом x10
Выпады с собственным весом x10
(На одну сторону)

Выпады с реверансом в положение стоя x10
Выпады с собственным весом в положение приседания x10
(На одну сторону)

Выпады с реверансом в положение стоя x10
Выпады с собственным весом в положение приседания x10 x10
(С одной стороны)

1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ СМЕЩЕНИЕМ x10
РДЛ С ВЫПАДОМ x10
(С одной стороны)

1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ СМЕЩЕНИЕМ x10
РДЛ С ВЫПАДОМ x10
(С одной стороны)

1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ СМЕЩЕНИЕМ x10
РДЛ С ВЫПАДОМ x10
(С одной стороны)

ПОДЪЕМ БЕГОВОГО СУСТАВА x10
СМЕНА СТОРОН x10

ПРИСЕДА С ПОДНЯТЫМИ НОСКАМИ 1/2 ПОВТОРЕНИЯ x10

ХОДЬБА В ПРИСЕДАНИЯХ ВПЕРЁД И НАЗАД x20

ФИНИШ!

100 ПРИСЕДАНИЙ С ХЛОПКОМ!

На этой неделе только одно упражнение на нижнюю часть тела, хотя, конечно, оно будет прорабатывать всё тело! Но, учитывая это, вы можете полностью сосредоточиться и выложиться на полную!

Старайтесь выполнять финишное упражнение с каждым повторением, выкладываясь по максимуму!

Во время приседаний смотрите прямо перед собой, отводите бёдра назад, раскрывайте грудь и достигайте нужной глубины при каждом повторении! Когда мы наклоняемся вперёд и выпрямляем ноги, чтобы перейти в положение RDL (упорная вертикальная тяга), старайтесь сохранять грудь раскрытой! Поднимайте бёдра вверх и назад, «удлиняя» подколенные сухожилия!

Первый комплекс был моим любимым! Осознание того, что я снижаю вес после 10 повторений, очень мотивирует и действительно заставляет меня сосредоточиться на том, чтобы сделать эти сумо-приседания максимально сложными… глубина, отведение бёдер назад и раскрытие груди!

Думаю, вы отлично проведёте время сегодня! Это непросто, но оно того стоит!

Cx

Всегда разминайтесь перед любой тренировкой. Вот моя 5-минутная разминка:    • 5 Min Full Body Warm Up with Caroline Girvan  

Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/...

Вот сегодняшнее дополнение (по желанию):    • 15 Min Wall Sit Challenge | Leg Workout - ...  

Плейлист «ЭПИЧЕСКИЙ финал»:    • EPIC Endgame Program  

Серия «ЭПИЧЕСКИЙ для начинающих»:    • Beginner EPIC Series  

Мои кардиотренировки:    • Cardio  

Мои тренировки для пресса:    • Ab / Core Workouts  

Присоединяйтесь к сообществу Кэролайн Гирван

▶ ​​Instagram:   / carolinegirvan  
▶ Закрытая группа в Facebook:   / carolinegirvan  

Мои магазины на Amazon

▶ Моя страница на Amazon в Великобритании: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan
▶ Моя страница на Amazon в США: https://amazon.com/shop/carolinegirvan

▶ Электронная почта для деловых запросов: [email protected]

Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новый Вам следует проконсультироваться с врачом по поводу фитнес-программы. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой получению профессиональной медицинской консультации или рекомендаций по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск. Отказ от ответственности: как партнёр Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.