ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ШПАГАТ — это РЕАЛЬНО | Улучшаем ГИБКОСТЬ НОГ за 15 минут в день

Если вы хотите научиться делать вертикальный шпагат, просто повторяйте за мной!
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/pro_stretching_info

Всем привет! Меня зовут #ВикторияОсипова - я преподаватель по растяжке и здоровому движению.

Сегодня у нас отличная вертикальная тренировка, которая улучшит гибкость ног и подготовит их к выполнению вертикального шпагата. Также вам подойдет эта тренировка, если вы хотите укрепить мышцы бедер и ягодиц, колени и тазобедренные суставы.

Эти упражнения на шпагат помогут сделать ваши движения более свободными и лёгкими. А из-за того, что мы будем заниматься стоя - мы хорошенько поработаем с балансом тела и вы начнёте устойчивей держаться на ногах.

0:00 Вертикальный шпагат
0:17 Чем полезна эта тренировка для шпагата
0:47 Подъем пальцев ног
1:23 Дополняем упражнение
1:57 Опускаем пятки поочередно
2:11 Бедро к груди, разгибаем колено
3:13 Вторая нога
3:47 Бедро в сторону, разгибаем колено
5:08 Вторая нога
6:08 Выпад с пяткой к полу, баланс
8:30 Вторая нога
9:56 Подъем колена в сторону, разгибание
11:02 Вторая нога
11:45 Подъем колена прямо, разгибание
12:27 Вторая нога
13:08 Ротация правым бедром наружу
13:58 Разгибание ноги вперед, в сторону, назад
14:45 Ротация левым бедром наружу
15:18 Разгибание ноги вперед, в сторону, назад
15:56 Заключение

✅ А кто ещё не смотрел, мои предыдущие видео - переходите по ссылочке:
ДЕЛАЕМ СКЛАДКУ    • ДЕЛАЕМ СКЛАДКУ | Как улучшить гибкость и р...  
Как научиться делать мостик    • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ...  

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

➡️ Мои СоцСети:
Телеграм Канал: https://t.me/pro_stretching_info
ВКонтакте: https://vk.com/pro_stretching_info
Дзен: https://dzen.ru/pro_stretching

✅ Также Вам может быть интересно:
За сколько я сяду на шпагат    • За сколько я сяду на ШПАГАТ? Про ШПАГАТ и ...  
Как сесть на продольный шпагат    • Если хочешь сесть на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ дел...  
Тренировка на продольный шпагат    • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ...  
Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПРАВИЛЬНАЯ вертикальная тренировка на все тело    • Растяжка ВСЕГО ТЕЛА за 20 МИНУТ | Самая ПР...  
Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях    • Поперечный ШПАГАТ в домашних условиях | Л...  
Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг для начинающих за 20 МИНУТ    • Мягкая РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Стретчинг дл...  
СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ    • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ...  

✔️ Тренер, эксперт в области здорового движения Марина Кострова
Ютуб канал Про Движение:    / @marinakostrova  

✔️ Доктор эндокринолог-диетолог Мария Кадырлеева
Ютуб канал Про Питание:    / @propitanie  

✅ Ещё больше видео:
Все тело    • ВСЕ ТЕЛО за 10 МИНУТ | Лучшая тренировка н...  
Шпагаты    • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ | Садимся ...  
Тесты    • ПРОВЕРЬ ТЕЛО на ГИБКОСТЬ | 3 простых ТЕСТА...  
Гимнастические упражнения    • Как научиться делать мостик? ПРОВЕРЬ СВОЁ ...  
Про пресс    • Эти дыхательные упражнения УБЕРУТ ЖИВОТ | ...  
Про осанку    • Если у Вас ЗАЖАТЫЙ ГРУДНОЙ ОТДЕЛ, КРУГЛЫЕ ...  
Про стопы    • СТОПЫ КАК у БАЛЕРИНЫ за 15 МИНУТ | ПРОСТЫЕ...  
Ошибки растяжки    • НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК никогда | ТОП 5 самых ОПАСН...  

#каксестьнашпагат #шпагат #шпагатдома #упражнения #тренировка #растяжка #здоровье #стретчинг