Ejercicios de propiocepción para evitar lesiones de rodilla. Condromalacia rotuliana

Ejercicios de propiocepción para evitar lesiones de rodilla. Condromalacia rotuliana

Es fundamental trabajar la propiocepción (ahora os explico este palabro), algo que os explico en el vídeo de hoy.

Propiocepción literalmente significa la concepción de lo propio, la capacidad de sentir como está el cuerpo, todo el sistema que informa de cómo están las cosas para que el cerebro pueda responder. Si queréis, aquí tenéis otra definición ;-)

Por ejemplo, es el sistema que actúa cuando piso una piedra corriendo y mi tobillo y mi rodilla reaccionan con pequeños movimientos estabilizadores que hacen que no me caiga. Estos movimientos son enviados desde el cerebro a través de este mecanismo, como parte de nuestro sistema nervioso.

La propiocepción se pierde con las lesiones y es muy importante trabajarla porque este sistema estabiliza, coordina y da fuerza a una articulación, si no el cerebro no sabe cómo estabilizar las cosas. De aquí que, siendo tan importante la estabilidad a la hora de correr, esta sea una de las mejores formas de evitar lesiones.
Así que sin mucha más teoría, como lo que quiero es que os pongáis manos a la obra, os dejo el vídeo con diversos ejercicios para evitar lesiones de rodilla. Lo ideal sería que pudiérais hacerlo al menos dos veces a la semana. Realizando todos los ejercicios entre 10 y 15 repeticiones con amplios descansos entre ejercicios.

Tenéis más información sobre este vídeo en el blog en el siguiente enlace

http://inspira-fit.com/ejercicios-par...

No os olvidéis de calentar antes con este vídeo de calentamiento

   • CALENTAMIENTO ENTRENAMIENTO DE FUERZA  

Y de estirar después para no lesionarte con los ejercicios de este vídeo.

   • Estiramiento después entrenamiento de fuer...  


Podéis encontrar el look completo de Nike en la tienda de mi web

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Paula Butragueño Díaz-Guerra

Autora de 10 Semanas para sentirte 10

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