Выпады в сторону или боковые выпады – эффективное упражнение для ягодиц и бедер! Техника выпадов.

array(20) { ["E9voCMOc_dY"]=> object(stdClass)#5709 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "E9voCMOc_dY" ["related_video_title"]=> string(124) "Гиря в 63. Что лучше турник или гиря. Фитнес после 60. Пенсионер и хобби" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["yb3z7WOj1cs"]=> object(stdClass)#5717 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "yb3z7WOj1cs" ["related_video_title"]=> string(147) "Чтобы ягодица росла от ходьбы два раза это упражнение сделай после обеда и ужина" ["posted_time"]=> string(21) "4 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["2hxh58oPt6Y"]=> object(stdClass)#5710 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "2hxh58oPt6Y" ["related_video_title"]=> string(100) "Как Правильно Приседать (Основные Ошибки в Упражнении)" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["ITGCt6sNwrI"]=> object(stdClass)#5707 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ITGCt6sNwrI" ["related_video_title"]=> string(36) "Еще раз про выпады..." ["posted_time"]=> string(19) "8 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["Igq8m5M0CFo"]=> object(stdClass)#5702 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Igq8m5M0CFo" ["related_video_title"]=> string(172) "Лучшее упражнение на большие ягодичные! Как выключить квадрицепс в упражнении выпады в смите?" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["zpkQM2i3xJI"]=> object(stdClass)#5720 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "zpkQM2i3xJI" ["related_video_title"]=> string(54) "Выпады в бок: техника и нюансы" ["posted_time"]=> string(19) "8 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["ZjkIfOiU1fw"]=> object(stdClass)#5699 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "ZjkIfOiU1fw" ["related_video_title"]=> string(89) "Сможешь ли ты сделать столько отжиманий в 73 года?" ["posted_time"]=> string(25) "2 недели назад" ["channelName"]=> NULL } ["OFe9zIYzStE"]=> object(stdClass)#5719 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "OFe9zIYzStE" ["related_video_title"]=> string(71) "8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЕДРА!" ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["k_f2psUjWXk"]=> object(stdClass)#5704 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "k_f2psUjWXk" ["related_video_title"]=> string(105) "Как очистить сосуды от бляшек и тромбов за 5 простых шагов" ["posted_time"]=> string(19) "1 год назад" ["channelName"]=> NULL } ["f-MH_1FnjAQ"]=> object(stdClass)#5716 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "f-MH_1FnjAQ" ["related_video_title"]=> string(174) "Меня разоблачили… Анатолий, розыгрыш в спортзале пошёл не по плану... | Притворился уборщиком #54" ["posted_time"]=> string(21) "1 день назад" ["channelName"]=> NULL } ["dLTRJjDZ-4g"]=> object(stdClass)#5698 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "dLTRJjDZ-4g" ["related_video_title"]=> string(84) "Вот Что Произошло, Когда я Начал Делать Выпады" ["posted_time"]=> string(21) "3 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["nYP3-VyR2eU"]=> object(stdClass)#5708 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "nYP3-VyR2eU" ["related_video_title"]=> string(165) "Приседание Плие – техника упражнения с гантелью и гирей. Целевые мышцы в приседаниях плие" ["posted_time"]=> string(19) "8 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["pe6OWCIiQaY"]=> object(stdClass)#5703 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "pe6OWCIiQaY" ["related_video_title"]=> string(110) "5 ежедневных привычек, которые защищают простату после 60 лет" ["posted_time"]=> string(25) "4 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["_VEYGCoJryk"]=> object(stdClass)#5700 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "_VEYGCoJryk" ["related_video_title"]=> string(115) "Самое Безопасное и Полезное ПРИСЕДАНИЕ! (Китайские Приседания)" ["posted_time"]=> string(27) "8 месяцев назад" ["channelName"]=> NULL } ["EfOZyGdcl-0"]=> object(stdClass)#5701 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "EfOZyGdcl-0" ["related_video_title"]=> string(56) "Тренировка женщин. Низ. Часть 1." ["posted_time"]=> string(21) "2 года назад" ["channelName"]=> NULL } ["x7LL1EMQpSA"]=> object(stdClass)#5689 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "x7LL1EMQpSA" ["related_video_title"]=> string(47) "Совершенствование ягодиц" ["posted_time"]=> string(19) "6 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["Dibzs4itLgo"]=> object(stdClass)#5690 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "Dibzs4itLgo" ["related_video_title"]=> string(120) "Лучше Чем Становая Тяга! Сильная Спина в Пояснице | Джефф Кавальер" ["posted_time"]=> string(19) "6 лет назад" ["channelName"]=> NULL } ["IKXCx_K7RUo"]=> object(stdClass)#5696 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "IKXCx_K7RUo" ["related_video_title"]=> string(153) "Всего 1 фраза даст вам СИЛУ и СЧАСТЬЕ! / Как ПРАВИЛЬНО отвечать на вопрос “Как дела”?" ["posted_time"]=> string(19) "2 дня назад" ["channelName"]=> NULL } ["lvDaQltNo2s"]=> object(stdClass)#5697 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "lvDaQltNo2s" ["related_video_title"]=> string(86) "ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИСЕД — Как он меняет тело и жизнь?" ["posted_time"]=> string(25) "2 месяца назад" ["channelName"]=> NULL } ["F-cADaxr6M0"]=> object(stdClass)#5695 (5) { ["video_id"]=> int(9999999) ["related_video_id"]=> string(11) "F-cADaxr6M0" ["related_video_title"]=> string(86) "ВЫПАДЫ для ЯГОДИЦ. 6 Видов + ОШИБКИ. БИОМЕХАНИКА" ["posted_time"]=> string(19) "7 лет назад" ["channelName"]=> NULL } }