Как накачаться за 10 долларов в день (здоровое питание при ограниченном бюджете)

Скачать MacroFactor 2 недели бесплатно: https://onelink.to/mfjeff

Купить мою печатную книгу «Мышечная лестница»: https://jeffnippard.com/pages/the-mus...

-------------------------------

Вот две вещи, которые могут быть вам полезны:

1. Мой бесплатный тест по программе тренировок: https://jeffnippard.com/pages/quiz (узнайте, какая программа подходит именно вам)

2. Моё приложение по питанию: http://bit.ly/jeffmacrofactor (используйте код Jeff для БЕСПЛАТНОГО 2-недельного пробного периода)

-------------------------------

В этом видео:

0:00 - Как нарастить мышцы за 10 долларов в день (бюджетное приготовление еды)
7:09 - Как нарастить мышцы, потратив 10 000 долларов в день

Уоллес Вонг (Шеф-повар)
  / w2sixpackchef  
   / @w2sixpackchef  

Джо Беннетт (тренер по гипертрофии)
  / hypertrophycoach  
   / @hypertrophycoach  

Флоатинг-камера в Берлингтоне, Канада
https://stillwaterfloat.ca/

Клуб профессионального лифтинга мышц в Буффало, штат Нью-Йорк
  / promuscleliftingclub  

Ссылки

Креатин
https://jissn.biomedcentral.com/artic...

Многокомпонентная предтренировочная добавка против Кофеин
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565...

Свежие и замороженные овощи
https://www.researchgate.net/publicat...

Влияние личного тренера
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...

Активное восстановление
https://www.frontiersin.org/journals/...

Рецепт окайодона:

Некоторые из лучших блюд — самые простые, а нет ничего проще, чем рецепты, которые готовятся в одной кастрюле и одной миске. Оякодон — это и многое другое! Это классическое японское блюдо из риса, которое быстро готовится, сытное и универсальное, и его можно использовать с любыми белками и ингредиентами, которые есть под рукой.

В этом варианте используются основные ингредиенты из кладовой и кухни, включая курицу, яйцо и соевый соус.

НА 1 ПОРЦИЮ

Ингредиенты
• 1 куриная грудка без костей и кожи, тонко нарезанная (можно использовать и бедро)
• 1/4 белой луковицы, нарезанной (примерно 1/4 стакана)
• 1 крупное яйцо, взбитое
• 1 стебель зеленого лука, тонко нарезанный
• ½ стакана бульона даси (можно использовать приправу хондаси), можно заменить куриным или овощным бульоном.
• 1 ст. л. мирина, японского сладкого вина (по желанию)
• 1 ст. л. соевого соуса
• 1 ч. л. сахара (по желанию, подсластитель без сахара/Splenda)
• 1 ч. л. кунжутного масла
• 1 стакан японского короткозёрного риса, отварного (по желанию)
• Обжаренные семена кунжута
Примечание: может потребоваться дополнительная соя или сахар для корректировки вкуса.

ШАГИ И ИНСТРУКЦИИ
1. Чтобы приготовить свой собственный даси/соус: в миске смешайте даси, мирин, соевый соус, кунжутное масло и сахар. Перемешивайте до полного растворения сахара. Это будет соус даси.
2. В небольшую сковороду добавьте даси с луком и доведите до кипения на сильном огне.
3. Затем добавьте курицу, распределив её ровным слоем. Накройте крышкой, доведите до кипения и готовьте примерно 2-3 минуты или до тех пор, пока курица не перестанет быть розовой, а лук Мягкие и нежные.

4. Снимите крышку, в сковороде должно остаться немного жидкости. Медленно влейте взбитое яйцо.

5. Уменьшите огонь до среднего, накройте крышкой и готовьте до желаемой консистенции яйца. Традиционно яйцо готовится до более жидкой, шелковистой консистенции.

Сборка: Подавайте с миской риса, посыпав нарезанным зелёным луком и кунжутом.

Спасибо, Уоллес! Подпишитесь на него, чтобы увидеть больше макро-рецептов:   / w2sixpackchef  

-------------------------------

Автор: Джефф Ниппард
Снято: Кэм Клайн/Meraki Films   / cameronncline  
Монтаж: Рики Хо, Сэм Динг и Джефф Ниппард (  / coldgamerick  )
Графика: Сэм Динг, Рики Хо и Джефф Ниппард
Музыка в аранжировке Джеффа Ниппарда
Музыка предоставлена ​​Epidemic Sound

-------------------------------

Обо мне: Я канадский профессиональный бодибилдер и пауэрлифтер международного класса, имею степень бакалавра наук в области биохимии/химии и увлекаюсь наукой. Я тренируюсь без допинга уже 17 лет. Мой рост 175 см, а вес колеблется от 74 кг (сухой) до 84 кг (на массу).

-------------------------------

Отказ от ответственности: Джефф Ниппард не является врачом или медицинским работником. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Используйте эту информацию исключительно на свой страх и риск. Джефф Ниппард не несет ответственности за прямые или косвенные убытки или ущерб, которые могут возникнуть в результате использования информации, содержащейся в этом видео, включая, помимо прочего, экономические потери, травмы, болезни или смерть.