7 упражнений для бедер и поясницы для велосипедистов | Тренировка Эммы от боли в спине

Многие велосипедисты сталкиваются с болью в пояснице во время длительных поездок или крутых подъёмов, и, если задуматься, это неудивительно. В этом видео Эмма покажет вам несколько упражнений на растяжку и укрепление бёдер и поясницы, которые помогут снизить риск возникновения боли в пояснице.

Распродажа комплектов для фанатов GCN — скидки до 40%: https://gcn.eu/16j
Подпишитесь на GCN: http://gcn.eu/SubscribeToGCN
Зарегистрируйтесь в клубе GCN: https://gcn.eu/16i

Отправляйте свои материалы с помощью нашего нового инструмента загрузки: http://gcn.eu/upload
Присоединяйтесь к нашему сообществу в Facebook: http://gcn.eu/FBCommunity

На велосипеде мы сутулимся, и такое положение педалей заставляет тело работать с полной нагрузкой, растягивая ягодичные мышцы и укорачивая сгибатели бедра. Это далеко не «естественное» положение, выработанное годами бега по равнинам в погоне за мамонтами или кем-то ещё. Сокращение сгибателей бедра, квадрицепсов и поясничных мышц может ограничить диапазон движений и повысить риск травм.

Итак, приступаем: серия активных упражнений на растяжку и силу, которые помогут снять напряжение в бёдрах и восстановить ленивые ягодицы! Единственное снаряжение, которое вам понадобится, — это эспандер, да и то необязательно.

СИЛА — Мостик с эспандером вокруг коленей: Лягте на спину, обхватив колени эспандером, оторвите позвоночник от пола, напрягая ягодичные мышцы, прижимая поясницу к полу. Такие эспандеры бывают разной жёсткости в зависимости от того, насколько интенсивно вы хотите работать. Начните с зелёного и постепенно переходите к синему, красному и чёрному!
РАСТЯЖКА — Поза кобры: пальцы ног и руки на полу, просто позвольте силе тяжести тянуть бёдра вниз. Посмотрите вверх, держите поясницу прямой, как будто поджав хвост.
РАСТЯЖКА - Активная растяжка сгибателей бедра и квадрицепсов: лягте на живот, согните ноги в коленях и потянитесь назад, чтобы обхватить лодыжки (не стопы). Подтяните лодыжки к плечам, сжимая лопатки, но одновременно напрягая квадрицепсы и работая против растяжения. Напрягитесь так на 10 секунд, затем расслабьтесь и растяните сильнее. Снова напрягитесь на 10 секунд, расслабьтесь на 10 секунд, и так 3 раза.
СИЛА - Поза кошки/коровы: встаньте на четвереньки, прогнитесь назад в обе стороны, затем также скрутитесь вбок, держа спину ровно. Поднимите ногу назад и в сторону, держа спину ровно, как будто поджав хвост, слегка подвигайте ногой, напрягая ягодичные мышцы.

Какие упражнения вы делаете, чтобы уменьшить боль в спине? Поделитесь с нами в комментариях ниже. 👇

Если вам понравилось это видео, обязательно поставьте ему лайк и поделитесь им с друзьями. 👍

Если вы хотите добавить субтитры и информацию о видео на вашем языке, вот ссылка: https://gcn.eu/16h

Смотрите больше на GCN...
Упражнения для мышц кора Эммы 📹 https://gcn.eu/5AdvancedCore

Музыка: Epidemic Sound
Powerwalkin' - Future Joust
Modern Day Drifter 3 - Per-Anders Nilsson
In Dreams - Hushed

Фото: © Velo Collection (TDW) / Getty Images и © Bettiniphoto / http://www.bettiniphoto.net/

О GCN:

Глобальная сеть велоспорта (GCN) перенесет вас в центр событий: от легендарных подъёмов Альп-д’Юэз и Мон-Ванту до мощёных дорог Фландрии, везде, где есть асфальт или дорога, гонки мирового класса и профессиональные гонщики, мы будем там, предоставляя вам информацию, аналитику и… Непревзойденный доступ каждую неделю, каждый месяц и каждый год. Мы покажем вам, как стать лучшим велосипедистом, с помощью наших видео по обслуживанию велосипеда, советов по улучшению вашей езды, рейтингов лучших велосипедистов и, конечно же, еженедельного шоу GCN. Присоединяйтесь к нам на самом крупном и лучшем канале YouTube о велоспорте, чтобы быть в курсе событий и совершенствовать свои навыки катания!

Добро пожаловать в Global Cycling Network | Велоспорт изнутри

Спасибо нашим спонсорам:

Assos of Switzerland: http://gcn.eu/Assos
Обувь и сёдла fi’zi:k: http://gcn.eu/fizikshoes и http://gcn.eu/fiziksaddles
Wiggle: http://gcn.eu/wiggle
Инструменты Topeak: http://gcn.eu/Topeak
Велосипеды Canyon: http://gcn.eu/-Canyon
Quarq: http://gcn.eu/Quarq
Велосипеды Orbea: http://gcn.eu/Orbea
Велосипеды Trek: http://gcn.eu/-Trek
Колёса Vision: http://gcn.eu/Vision
Колёса Zipp: http://gcn.eu/Zipp
Фитнес Wahoo: http://gcn.eu/Wahoo-Fitness
Инструменты Park: http://gcn.eu/-parktool
Шины Continental: http://gcn.eu/continental-
Camelbak: http://gcn.eu/camelbak-

Подпишитесь на GCN на испанском: http://gcn.eu/Suscribirse
Клуб GCN - http://gcn.eu/club
Канал на YouTube - http://gcn.eu/gcnYT
Facebook - http://gcn.eu/gcnFb
Instagram - http://gcn.eu/GCNInsta
Google+ - http://gcn.eu/gcnGPlus
Twitter - http://gcn.eu/gcnTW
GMBN Tech - http://gmbn.tech/subscribe
GCN Tech - http://gcntech.co/subscribe
EMBN - http://embn.me/subscribe

Оставьте нам комментарий ниже!