🔷 Минералы vs. Минералы
1. Кальций (Ca) + Железо (Fe)
🥛 + 🥩 → Кальций (молочные продукты) снижает всасывание железа (мясо, гречка, бобовые).
Что делать? Разделять на разные приёмы.
2. Кальций (Ca) + Магний (Mg)
🧀 + 🥜 → Избыток кальция ухудшает усвоение магния.
Что делать? Принимать их раздельно
3. Кальций (Ca) + Цинк (Zn)
🥛 + 🦪 → Кальций конкурирует с цинком за усвоение.
Что делать? Не сочетать в одном приёме пищи.
4. Цинк (Zn) + Медь (Cu)
🥜 + 🍫 → Избыток цинка приводит к дефициту меди.
Что делать? Принимать их разными курсами
5. Железо (Fe) + Цинк (Zn)
🥩 + 🦪 → Железо в высоких дозах мешает усвоению цинка.
Что делать? Разделять приём или выбирать комплексные добавки с правильным соотношением.
6. Фосфор (P) + Кальций (Ca)
🥤 (газировка) + 🧀 → Избыток фосфора (в колах, фастфуде) вымывает кальций.
Что делать? Ограничить фастфуд и сладкие напитки.
🔶 Витамины vs. Витамины
7. Витамин С (аскорбиновая кислота) + Витамин B12 (кобаламин)
🍊 + 🥩 → Большие дозы витамина С разрушают B12.
Что делать? Не принимать их одновременно.
8. Витамин Е (токоферол) + Витамин К (филлохинон)
🥑 + 🥬 → Витамин Е в высоких дозах может снижать активность витамина К.
Что делать? Соблюдать баланс (особенно при приёме добавок).
9. Витамин А + Витамин D3
🥕 + 🐟 → В очень высоких дозах конкурируют за усвоение.
Что делать? Не принимать одновременно
🍽️ Продукты vs. Нутриенты
10. Чай/Кофе (танины) + Железо (Fe)
☕ + 🍏 → Танины связывают негемовое железо (из растительных источников).
Что делать? Пить чай/кофе через 1–2 часа после еды.
11. Шпинат/ревень (оксалаты) + Кальций (Ca)
🥬 + 🧀 → Оксалаты образуют нерастворимые соединения с кальцием.
Что делать? Не сочетать в одном приёме или добавлять витамин С для улучшения усвоения.
12. Цельнозерновые/бобовые (фитаты) + Цинк/Железо/Mg
🌾 + 🦪 → Фитаты связывают минералы, снижая их биодоступность.
Что делать? Замачивать, проращивать или ферментировать крупы и бобовые.
13. Алкоголь + Витамины группы B
🍷 + 🥩 → Алкоголь ухудшает всасывание B1, B6, B9, B12.
Что делать? Умеренность или дополнительный приём витаминов.
14. Сырые яйца (авидин) + Биотин (B7)
🥚 (сырой белок) + 🥜 → Авидин блокирует биотин.
Что делать? Употреблять яйца приготовленными.
🔹 Какие сочетания стали для вас неожиданностью? Делитесь в комментариях! 👇
Поделиться в:
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео mp4
Информация по загрузке:
Скачать аудио mp3
Похожие видео
array(10) {
[0]=>
object(stdClass)#4902 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "noKmfdIsZ6Y"
["related_video_title"]=>
string(170) "💊 КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ КАЛЬЦИЙ? КОСТИ, МЫШЦЫ, НЕРВЫ. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова."
["posted_time"]=>
string(21) "2 года назад"
["channelName"]=>
string(25) "Ольга Павлова"
}
[1]=>
object(stdClass)#4875 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "r65zmt5DblM"
["related_video_title"]=>
string(51) "Евстафьев 30.06.2025 - Всё готово"
["posted_time"]=>
string(24) "11 часов назад"
["channelName"]=>
string(12) "Ранний"
}
[2]=>
object(stdClass)#4900 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "zNO2GemCP7g"
["related_video_title"]=>
string(67) "Как Увеличить Синтез Коллагена На 200%"
["posted_time"]=>
string(25) "2 месяца назад"
["channelName"]=>
string(27) "Людмила Шубина"
}
[3]=>
object(stdClass)#4907 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "A3b543U74rk"
["related_video_title"]=>
string(90) "КРАСИВЫЕ ДЕРЕВНИ | Самые красивые города на Земле"
["posted_time"]=>
string(23) "1 месяц назад"
["channelName"]=>
string(7) "Lifeder"
}
[4]=>
object(stdClass)#4886 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "J3U4UzGlCSM"
["related_video_title"]=>
string(101) "Почему избыток железа может разрушить ваше здоровье?😲"
["posted_time"]=>
string(27) "5 месяцев назад"
["channelName"]=>
string(71) "Dr. Berg - официальный русскоязычный канал"
}
[5]=>
object(stdClass)#4904 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Io8iJj_MooA"
["related_video_title"]=>
string(167) "Анна Снаткина — про Безрукова, «Татьянин день», отношения с мужем и страшную травму"
["posted_time"]=>
string(24) "20 часов назад"
["channelName"]=>
string(29) "Надежда Стрелец"
}
[6]=>
object(stdClass)#4899 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Dd1U4_n-Qtk"
["related_video_title"]=>
string(104) "Усвоение витаминов и минералов В.А. Дадали Нутрициология"
["posted_time"]=>
string(21) "2 года назад"
["channelName"]=>
string(28) "Путь к здоровью"
}
[7]=>
object(stdClass)#4909 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "3FGnHyjSaM8"
["related_video_title"]=>
string(132) "Самая Красивая Музыка В Мире 🌿 Послушайте Эту Музыку И Вам Станет Легче"
["posted_time"]=>
string(27) "7 месяцев назад"
["channelName"]=>
string(12) "Peace Melody"
}
[8]=>
object(stdClass)#4885 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "Ay03RimqrsE"
["related_video_title"]=>
string(112) "Хочешь жить дольше? Эти 4 дешёвых фрукта нужны каждому после 60"
["posted_time"]=>
string(21) "1 день назад"
["channelName"]=>
string(27) "Тайны Медицины"
}
[9]=>
object(stdClass)#4903 (5) {
["video_id"]=>
int(9999999)
["related_video_id"]=>
string(11) "9Fhg5ANK48o"
["related_video_title"]=>
string(157) "10 психологических фактов о любви, которые полностью изменят ваше понимание отношений"
["posted_time"]=>
string(19) "3 дня назад"
["channelName"]=>
string(4) "Sana"
}
}
