Домашняя тренировка по дзюдо — как тренироваться дзюдо самостоятельно

Привет, дзюдоисты!

Нам не хватает всех в додзё во время карантина! Но мы надеемся, что вы продолжите заниматься дзюдо дома, не выходя из дома.

Вот тренировка по дзюдо, которую вы можете выполнять дома.

РАЗМИНКА (эти упражнения можно выполнять в удобное для вас время и количество повторений):
1) Прыжки на скакалке
2) Отжимания
3) Мышцы корпуса — скручивания и русские повороты
4) Разгибание тазобедренных суставов (разминка для движения «зад назад»)
5) Ноги — подъёмы на носки, приседания и выпады

РАБОТА С ТЕНЬЮ/УЧИ КОМИ С ТЕНЬЮ
Отработайте любые техники, которые вы знаете по нашим обычным тренировкам по дзюдо. В этом видео сэнсэй Лука демонстрирует несколько техник и то, как использовать реквизит дома для улучшения работы ног и визуализации!

Выполняйте 10–20 повторений на каждую сторону. После разминки с работой ног, выполняйте её сосредоточенно и резко. Работа с тенью должна заставить вас попотеть!

РАБОТА С ЭЛЕМЕНТОМ:
Если у вас дома есть эспандер, это отличный инвентарь для развития силы и скорости в некоторых специфических движениях дзюдо.

КОНДИЦИОННЫЙ КОМПЛЕКС:
Бросьте себе вызов, выполнив 3-5-минутный кондиционный комплекс, включающий все упражнения с эспандерами, которые вы только что отработали: 30 секунд бега (на месте); 30 секунд работы с эспандером (без отдыха).

ПОЯС ДЗЮДО:
Развивайте силу хвата и силу верхней части тела, используя пояс дзюдо. Вам понадобится прочная конструкция для безопасного подтягивания.

Сэнсэй Лука демонстрирует несколько упражнений, которые можно выполнять с поясом!

ЗАМИНКА И РАСТЯЖКА:
Сэнсэй Лука всегда завершает каждую интенсивную тренировку хорошей заминкой и растяжкой. Он покажет вам несколько своих упражнений на растяжку после тренировки по дзюдо.

Надеемся, вам понравилось это видео! Обязательно ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь, чтобы получать больше подобных материалов!

Наш контент создан с учётом интересов наших участников, но мы решили поделиться некоторыми из них с другими, чтобы они были полезны практикующим или просто вдохновили на идеи для домашних тренировок, пока мы все находимся в самоизоляции.

Будьте здоровы и берегите себя!

ОБНОВЛЕНИЕ: Часть 2 УЖЕ ДОСТУПНА!    • Judo Home Workout - How to Train Judo Alon...  

#дзюдодома #тренировкадзюдосоло #дзюдо #боевыеискусства