3 CARA TENTUKAN KADAR MAKSIMUM JANTUNG (MAX HR) KETIKA BERLARI?

Pernah tak korang terfikir ketika buat latihan high intensiti ataupun apa sahaja aktiviti sukan yang berat, ada suatu masa kita pernah rasa degupan jantung kita setakat itu sahaja tak boleh pergi lebih jauh lagi. Makna lain macam boleh pergi 'all out" tapi rasa setakat itu sahaja. Mungkin ada antara pelari yang baru tidak tahu apa itu maksima heart rate? Inillah dimana korang akan rasa waktu dimana degupan jantung berlaku sangat laju. Secara teknikal jantung kita boleh degup lebih laju lagi dari apa yang kita jangkakan. Cuma kita sahaja antara rasa boleh atau tidak.

Apabila bersenam, kadar dengupan jantung (heart rate) dan pernafasan (breathing) akan meningkat, memberikan pengaliran lebih banyak oksigen daripada darah ke otot (muscle). Bagi menentukan heart rate yang optimum untuk latihan perlu bergantung jenis matlamat latihan apa kita perlukan, usia dan tahap kecergasan semasa.

Hubungan antara kadar heart rate dan latihan saling memerlukan sebab ia berkongsi secara langsung dan berbentuk linear jika dilukiskan dalam graf. Semakin berat latihan atau sukar latihan yang dilakukan, semakin tinggi kadar heart rate seseorang.

Apabila bersenam pada heart rate yang tinggi dengan intensity yang tinggi, jantung akan capai satu tahap maksimum dipanggil maksimum heart rate (HR Max), keadaan dimana degupan jantung yang berlaku ketika ini sangat laju.

Tetapi tak kisah berapa banyak badan anda boleh pergi atau boleh push, selagi badan bukanlah robot badan anda akan ada sampai satu tahap dipanggil upper limit iaitu satu titik hujung sebelum badan anda akan rasa penat untuk slow down. Itu sebabnya penting untuk tahu maximum heart rate.

Dalam video ini ada dikongsikan info tambahan :-

1. Apakah 3 Cara untuk menentukan maksima heart rate iaitu formula, lab test, field test?
2. Info tutorial pendek bagaimana set value untuk HR Max di jam sukan anda.
3. Apakah perbandingan Max HR antara berlari, basikal dan berenang?
4. Kenapa pelari perlu tahu HR Max sebelum berlari?

Dah kenal Maximum HR yang betul lepas ini senanglah korang nak tentukan zon training HR yang betul. Jangan over push badan ok dan listen body korang setiap kali berlari.

Semoga bermanfaat buat semua. Silakan share untuk semua.