Тренировка на шпагат. ПИР. 15 минут

ПИР - постизометрическая релаксация.
Это метод двухфазного воздействии на мышцу, сочетание кратковременной изометрической работы мышцы минимальной интенсивности с дальнейшим пассивным растяжением мышцы в течение того же времени.
В этом видео мы проработаем мышцы ног для шпагата.
Передняя поверхность ног: бедро к животу стоя и последующий глубокий выпад. 3 подхода по 3 дыхания в каждй асане.
Задняя поверхность ног: поза стола с последующим вытяжением в краунчасане. 3 подхода по 3 дыхания.

еще одна последовательность на шпагат, но в ускоренном формате, у меня в инстаграмм https://www.instagram.com/p/Bzc4I4snr...

Если до шпагата пока далеко, да и не одним шпагатом йога интересна. Добро пожаловать на мой онлайн курс для начинающих. Базовая информация и гармоничные последовательности на все тело по 30 минут https://mangalayogaschool.getcourse.r...

#постизометрическаярелаксация #шпагат #асаныдляног #йогадома