Как исправить становую тягу с круглой спиной (все начинается с шага 2!)

Округление спины часто возникает не из-за того, что вы не смогли правильно выпрямить спину, а из-за того, что не смогли её ПОДДЕРЖИВАТЬ. Сегодня мы исправим это с помощью простого совета.

В подходе «Начальная сила» к становой тяге, который мы используем в программе «The Barbell Prescription», мы выпрямляем спину в четвёртом подходе, когда делаем вдох и поднимаем грудь, направляя соски вперёд. Это абсолютно необходимо и хорошо работает для разгибания позвоночника для безопасной, эффективной и тяжёлой становой тяги. А становая тяга, в свою очередь, необходима для сильной спины и поддержания формы после пятидесяти.

Проблема, с которой мы обычно сталкиваемся, заключается не в том, что спортсмен забывает или не выпрямляет спину перед становой тягой. Чаще всего это две другие проблемы: становая тяга по принципу «выпрямил и забыл», когда положение спины не сохраняется в процессе тяги, и непонимание того, что положение спины — и сама становая тяга — на самом деле НАЧИНАЮТСЯ НА СТУПЕНИ 2, в момент установки хвата.

Здесь Салли объясняет, как, взяв штангу за основу и начав движение на втором этапе, а также сделав положение спины «интеграцией» множества постоянных положений спины, поможет большинству лифтеров улучшить и скорректировать положение спины для становой тяги, сделав её сильнее, безопаснее и продуктивнее.

АВТОР И ПРОДЮСЕР: Джонатан Салливан, доктор медицины, доктор философии, SSC, PBC

АССОЦИИРОВАННЫЙ ПРОДЮСЕР: Дэмиан Лэнг

АССИСТЕНТ ПРОДЮСЕРА: Хайме Коллинз

ИСПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПОПЕЧИТЕЛИ: Джон и Вэл Розенгрен

ЭЛИТНЫЙ ПОПЕЧИТЕЛЬ: Доктор Курт Ван Скойк

ПОПЕЧИТЕЛИ ОЛИМПИЙСКИХ КОМАНД:
Билл Стэнтон! Добро пожаловать!
Джон Слотер
Джеффри Бэрфут
Доктор Берт Линдси
Лора и Джеймс Уэлчер
Шона Бурасса
Фред Барнс, доктор медицины
Стивен Гросс
Мэтью Гросс

Уставные покровители:
Грейди
Эмили
Марк
Уоррен

Влиятельные покровители:
Дэвид Клопп
Род Харгрейв
Питер Гардинер
Бар Рихейс
Роб Шиллингер
Джон Карригг
Тэй Эллин
Берт Линдси, доктор медицины
Саша Голдсмит
Бар Рихейс
Эмили
Джон и Вэл Розенгрен
Свен М

Приветствуем новых покровителей!
Джейсон Бейкер
Элизабет Мерц
Билл Стэнтон
Джорджия Янг
Гейл Эрлих
Мэтт Боднер
Кэролайн Калвайтис
Майк Монахан
Денис Попп

ФОТО:
Джонатан Салливан, доктор медицины, доктор философии, SSC, PBC

РЕСУРСЫ:
Наш плейлист по становой тяге!

   • The Deadlift Prescription  

СТАНЬТЕ ПОКРОВИТЕЛЕМ! www.patreon.com/greysteel ПОДПИШИТЕСЬ НА GREYSTEEL В FACEBOOK:   / greysteelstr.  .

ТЕПЕРЬ В INSTAGRAM!

  / thebarbellp.  .

САЙТ И БЛОГ GREYSTEEL:
www.greysteel.org

НАША КНИГА:
www.thebarbellprescription.com

ПОСЕТИТЕ НАШИХ СПОНСОРОВ:
Iron Joe: www.goironjoe.com
The Barbell Prescription: www.thebarbellprescription.com

Около 2022 Greysteel LLC

Материал предназначен исключительно для информационных и развлекательных целей. По вопросам здоровья, питания и физических упражнений проконсультируйтесь с врачом.