Растяжка спины, бедер и ног для новичков. Как правильно растягивать мышцы?

Мои фитнес программы: https://dreambodyclub.com

Предлагаю вашему вниманию легкие упражнения на растяжку бедер, ног и паха для начинающих. Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером или в любое удобное для вас время.
Разогрейте мышцы ходьбой на месте или выполнив другие ритмичные упражнения в течение 2-3 минут, только затем приступайте к этой приятной тренировке.

Таймкоды:

00:00 вступление
00:46 принципы и правила растяжки
00:50 Правило растяжки #1: не растягивайтесь слишком сильно в начале тренировки
01:02 Правило растяжки #2: дышите медленно, глубоко и естественно
01:14 Правило растяжки #3: не допускайте рывков
01:23 Правило растяжки #4: во время растяжки думайте о тех мышцах, которые растягиваете
01:41 Правило растяжки #5: не критикуйте себя
01:52 Правило растяжки #6 растягивайтесь регулярно
02:10 Растяжка на мышцы поясницы, паха, ног и бедер
02:18 упражнение 1 - растяжка на заднюю часть бедра - разгибатели бедра (10-15 секунд)
03:16 упражнение 2 - растяжка на икроножные мышцы
03:57 упражнение 3 - растяжка передней области бедра
04:47 упражнение 4 - развитие гибкости тазобедренных суставов
05:56 упражнение 5 - растяжка для боковой части таза и бедра
07:11 упражнение 6 - растяжка для голеностопного сустава
09:08 упражнение 7 - растяжка для ягодиц
10:19 упражнение 8 - расслабляющее упражнение для спины
11:35 конец


______

📸 Мои инстаграм:   / dreambodyclub   и
⌚Мой пульсометр - https://dbc.life/pulsometr
📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) - https://dbc.life/free-book
Как победить лень -    • Как победить лень  
🏃‍♀️ Как начать бегать-    • Как начать бегать? Бег для новичков. Руков...   и    • Бег для новичков: бег по утрам, что есть п...  
⏰ Как рано вставать -    • Бег для новичков: бег по утрам, что есть п...  
🎥 Мой второй - влоговый канал:    / oksananovozilova  

-----

Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин https://dreambodyclub.com . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания.

Для меня процесс похудения - это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать!

#растяжка #dreambodyclub #гибкость