ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO EN CIRCUITO (NIVEL BÁSICO)

Les muestro un circuito funcional donde puedes trabajar diferentes capacidades y habilidades motrices con solo tu peso corporal con ejercicios pliométricos (saltos básicos) a una y ambas piernas, trabajando también la velocidad con desplazamientos en multidirección, los cuales puedes realizarlo en la comodidad de tu hogar en un pequeño espacio.
OBJETIVO: desarrollo de capacidades Coordinación, equilibrio y velocidad
*Sirve también como entrenamiento propioceptivo y prevención de lesiones (tobillos)
NIVEL: básico - intermedio
GRUPO: mujeres, varones de 14 años a más y niños mayores de 8 años
ACCESORIOS:
conos o botellas
Espacio medianamente amplio (sala, jardin, habitacion)

DESCRIPCIÓN DEL CIRCUITO
NÚMERO DE ESTACIONES: 4
DURACIÓN DE ESTACIÓN : 30s
DESCANSO ACTIVO O PASIVO: 30 a 60s por estación
NÚMERO DE RONDAS: niños (2 a 3 sets). Adolescentes, adultos: 3 a 5 sets
EJERCICIOS PROPUESTOS
1. Trote en el sitio, rodillas al pecho (20 rep) + saltos laterales en zig zag a una pierna.
2. Burpee + salto lateral bipodal + desplazamiento a velocidad frontal con retorno de espaldas.
3. Tijeras con flexión de rodilla (3 rep) + saltos laterales en posición isométrica dinámica (3rep)
4. flexiones (planchas) x 2 + desplazamiento lateral en cuadrupedia con rodillas suspendidas.

NOTA:
DEBIDO AL CONTEXTO ACTUAL QUE SE VIVE, NOSOTROS LOS TRABAJADORES INDEPENDIENTES, SOBRE TODO PROFESORES, ENTRENADORES Y PREPARADORES FÍSICOS Y TODOS AQUELLOS QUE NO TRABAJAN EN EL SECTOR PÚBLICO, NOS VEMOS PERJUDICADOS NO TENIENDO NINGÚN TIPO DE INGRESOS DEBIDO A NUESTRAS ACTIVIDADES PARALIZADAS. AUN ASÍ NO DESOBEDECEMOS LAS ÓRDENES DE NUESTRO GOBIERNO, LA RAZÓN DE NOSOTROS ENTRENADORES Y PROFESORES SON USTEDES NUESTROS ALUMNOS Y PENSANDO EN USTEDES NOS QUEDAMOS EN CASA

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