【腕トレ】上腕二頭筋を筋肥大させるおすすめ筋トレ3種目,科学的根拠アリ!!

・上腕二頭筋の科学的鍛え方
   • 【腕トレ】科学的な上腕二頭筋の鍛え方  

腕にある上腕二頭筋の最高の種目について、2021年の12月30日に出たような超最近の研究など最新の科学的なデータを参考に3種目紹介します。上腕二頭筋をもっと成長させたい、どんな種目をやればいいのか分からない。エビデンスがしっかりしていて効率的に筋トレをしたいという人にこの動画は最適です。

上腕二頭筋はその名の通り2つの筋肉から構成されています。内側にある短頭と外側にある長頭です。2つに共通している運動は肘関節の屈曲であり腕を曲げる運動で上腕二頭筋は収縮し、刺激を受け取ります。そのため、上腕二頭筋トレーニングで最も重要なのは肘関節の屈曲であるためこの解剖学的な運動は必ず取り入れる必要があります。

加えて長頭は肩関節にもまたがる筋肉であるため肩関節の屈曲に関係します。例えばlow to highの下から上に引っ張るケーブルフライの時に大胸筋よりも先に上腕二頭筋が先につかれるという人もいますがそれは上腕二頭筋の長頭が大胸筋上部や三角筋前部と同じく肩関節の屈曲に関わるためです。

実はこの屈曲で上腕二頭筋の長頭が収縮するということが重要です。

バランスの良い上腕二頭筋を構築するためにはこの3種類をバランス良く構築して上腕二頭筋を作り上げるのがおすすめです。この動画ではその3種目のおすすめ種目について紹介します。


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