科学的に正しい上腕二頭筋の鍛え方｜3つの真実

懸垂の動画
   • 科学的に正しい懸垂のやり方。背中を最大限に使うフォーム解説  

上腕二頭筋が“太くならない”原因はフォームの問題です。
特に多くの人がやってしまうのが、
**「ストレッチで負荷が残らないカール」**と
**「二頭筋から逃げる肘の角度」**です。

この動画では、太くならない原因を科学的に分解しながら
正しいフォーム・セット数・頻度・注意点をすべて解説します。

🔥 ストレッチで負荷が残る種目（最優先）
●インクラインダンベルカール（最重要）
・ベンチ角度：30〜45°
・肘は体より“後ろ”に置いたまま
・肩をすくめず胸を張る
・トップで完全に肘を前に出さない（負荷が抜ける）

●ケーブルカール
・肘を後ろに引き、二頭の“伸び”を最大化
・反動を抑えて一定速度で上げ下げ

🎯 フォームのチェックポイント（超重要）
1️⃣ 肘を前に出さない
2️⃣ 前腕だけを動かさない（肩関節もわずかに使う）
3️⃣ 肩がすくまないよう“常に下制”を意識
4️⃣ 反動よりも、ゆっくり下げる時間を重視
5️⃣ ダンベルの軌道は身体の近くを通す

🗓 セット数・頻度（保存推奨）
●1週間：合計 8〜12セット（最適レンジ）
└１種目につき 3〜4セット
└ 二頭単独日は 2種目
└ 背中の日と分けるとより伸びる
●頻度：週2〜3回
└ 二頭は回復が早いため、高頻度と相性が良い
●休憩時間：90〜120秒
└ 二頭は疲労でフォームが乱れやすい

🧪 動画で解説している内容まとめ

・太くならない本当の原因
・「二頭に効かないフォーム」の特徴
・ストレッチ種目が成長を加速させる理由
・二頭筋の構造と負荷のかかり方
・今日から使える“二頭に乗り続けるフォーム” 3ポイント
・おすすめ種目３選（全部ストレッチが残る）
・自宅でも可能な代替種目

0:00 はじめに
0:36 上腕二頭筋がデカくならない真実
0:43 真実1 長頭を伸ばせていない
2:15 真実2 ストレッチポジションで負荷を抜く
6:34 真実3 グリップの迷信を捨てる
11:19 科学的上腕二頭筋トレーニング
14:49 デカくするのに必要な量
15:56 一生デカくならない上腕二頭筋トレの共通点
18:16 最後に