ベンチプレス不要。胸を最速でデカくする”最強の胸トレ”【科学的根拠に基づく】

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【参考文献はこちら！】
1.ベンチプレス運動中の大胸筋、前部三角筋、上腕三頭筋の筋電図活動に対する5つのベンチ傾斜の影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33049...

2.チェストプレス運動を複数の角度で行っている際の肩関節周囲の3つの筋肉の筋電図分析
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20512...

3.ベンチプレス運動中のベンチ角度が上肢筋活動に及ぼす影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25799...

4.ベンチプレスによる上肢筋への効果の概要
https://jptcp.com/index.php/jptcp/art...

5.どの可動域がローマにつながるのか？ 可動域が筋肥大に及ぼす影響に関する系統的レビュー
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36662...

6.訓練を受けた個人における抵抗トレーニング中の長時間の部分反復は、全可動域反復と同様の筋肉適応を引き起こす。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39959...

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【動画の概要】

「ベンチプレスを頑張っても胸が薄い…」

その悩み、実はベンチプレス自体が原因かもしれません。

最新の解剖学と2025年の研究論文に基づき、胸を最速で巨大化させる「30度インクラインダンベルプレス」の優位性を徹底解説。

ベンチプレスを第一種目から外すべき驚きの理由と、筋肥大効果を最大化するフォームの秘密を公開します 。

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【リョウのプロフィール】
資格：理学療法士（医療系国家資格）
経歴：医療現場に6年間勤務 。並行してトレーナーとして活動し、指導歴は12年、オンライン・オフラインでのべ10,000人以上をサポート。
一人の実践者としての実績：過去、根性論で失敗し100kg超の肥満体型に。科学と出会い、11ヶ月で-31.8kgの減量、その後1年で+13.1kgのリーンバルクを達成。

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【目次】
00:00 動画の概要
1:10 ベンチで胸が育たない理由
2:23 推奨する最強の胸トレ種目
2:59 ベンチ角度は30度が最強
3:31 ダンベルが必須な理由
4:13 筋肥大の最新科学見解
5:14 高重量マウント思考の罠
6:36 実践フォームと呼吸法
7:37 上部に入らない人の対策