Домашняя тренировка по айкидо — 5 упражнений для укрепления нижней части тела для укеми вперёд

Привет, команда!

В сегодняшнем видео Спринг Сэнсэй даёт нам 5 упражнений (и их вариаций) для укрепления нижней части тела, лучшего контроля и мощности кувырков вперёд или дзэнпо кайтэн укеми. Пока мы на карантине, это прекрасная возможность укрепить эти мышцы и подготовить их к ещё более качественному выполнению укеми по возвращении в додзё!

Сила ног и умение безопасно приземляться — важная составляющая успешного выполнения укеми и повышения их уверенности. Эти базовые упражнения можно выполнять ежедневно или два раза в день — обычно мы рекомендуем использовать их в качестве разминки, чтобы пробудить эти группы мышц.

5 УПРАЖНЕНИЙ:
1) Двойной мостик 00:12
2) Мостики на одной ноге + вариации 00:47
3) Кламмер 03:18
4) Подъёмы на икры 04:03
5) Прыжки (двойные/одинарные) 05:12

Начинайте выполнять каждое упражнение с менее выраженной/слабой стороны. Следите за количеством повторений и увеличивайте их каждую неделю :)

Надеюсь, вам понравилось это короткое видео и эти упражнения были полезны!

Найдите нас в Instagram!
Martial Spirit: https://www.instagram.com/martial_spi...
Айкидо Синдзэнрю:   / shinzenryu_aikido  

#aikido #aikidoathome #aikidosolopractice