Витамины D3, K2 и магний: когда их принимать и научно обоснованный способ сочетать добавки для до...

Меня зовут доктор Ричард Виссер, и сегодня мы обсуждаем самый частый вопрос в сообществе долголетия: когда следует принимать витамины D3, K2 и магний? В интернете вы видите заявления о необходимости принимать их утром, вечером, перед сном для «восстановления», но меня волнует только одно: данные.

Хорошая новость заключается в том, что у нас есть убедительные и чёткие доказательства двух важных действий:

Усвоение витамина D3 зависит от жиров: я покажу вам исследования с участием пожилых людей, в которых приём добавки витамина D3 с жиросодержащей пищей приводил к повышению усвоения витамина в сыворотке крови до 50% по сравнению с приёмом без жира или с небольшим приёмом пищи. Забудьте о времени, сосредоточьтесь на химическом составе.

Синергия витамина D3 и K2: мы рассматриваем убедительные доказательства комбинирования витамина D3 и K2. Этот дуэт с точки зрения механизмов воздействия на минерализацию костей и здоровье сосудов, особенно для людей старше 50 лет. Витамин D3 способствует усвоению кальция, а витамин K2 способствует его поступлению в кости, а не в артерии.

Исследования ясно показывают, что не имеет значения: нет ни одного клинического исследования, доказывающего, что приём витамина D3 вечером эффективнее утреннего приёма для обновления костной ткани или долголетия. Это хорошая гипотеза, но я придерживаюсь данных.

Я дам вам практический совет: регулярность, мониторинг уровня витамина в крови (стремясь к оптимальному значению 40–60 нг/мл) и наилучшее усвоение во время самого обильного и жирного приёма пищи.

Плюс ещё несколько дополнительных добавок, которые вы не захотите пропустить!