내면소통 명상 (호흡훈련 1-2. 아랫배 집중). 집중력과 감정조절력 향상. 편안전활의 효과

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 2단계 "아랫배에 집중하기"입니다.
전통적인 위빠사나 명상의 핵심 요소이기도 합니다.
이 호흡 명상 역시 밤에 주무시기 전에 하시면 더 효과가 있습니다.

--------------
내면소통 명상의 구성
I. 편도체 안정화 훈련
1. 호흡 훈련
(1) 접촉점 집중
(2) 아랫배 집중
(3) 격관 명상
(4) 몸 전체로 호흡하기 (사빠 까야 사띠)
(5) 일상생활에서의 사띠

2. 내부감각 훈련
(6) 뇌신경계 긴장 완화
(7) 장신경계 긴장 안화
(8) 내부감각 집중
(9) 고유감각 집중

II. 전전두피질 활성화 훈련
1. 자기참조과정 훈련
(10) 소리와 공간 명상
(11) "나는 누구인가" 명상

2. 긍정 내면소통 훈련
(12) 감사 명상
(13) 존중 명상
(14) 용서 명상
(15) 긍정 셀프토크 훈련

III. 일상생활 속에서의 명상

----------------------------
#명상 #편안전활 #집중력 #감정조절 #내면소통 #뇌과학 #편도체 #호흡

----------------------------
음악: Passing Time by Kevin MacLeod
Creative Commons Attribution 라이선스에 따라 라이선스 부여됨.
https://creativecommons.org/licenses/...
출처: http://incompetech.com/music/royalty-...
아티스트: http://incompetech.com/