มือใหม่ Calisthenics ปี 2026 | เล่นยังไงให้กล้ามสวย ไม่พัง ไม่บาดเจ็บ

0:00 เริ่มจากการจัดเวลาออกกำลังกาย
2:14 โภชนาการสายคาลิสเทนนิค
7:18 หุ่นแต่ละแบบในสายคาลิสเทนนิค
8:10 พื้นฐานที่ทุกสายมีเหมือนกัน และคุณเริ่มได้
10:39 วอร์มอัพแบบไหนถึงเหมาะ
15:27 Push Day ( อก หลังแขน ไหล่ บ่า )
18:51 Pull Day ( หน้าแขน หลัง ไหล่หลัง หลังใน )
21:48 Legs Day ( จำเป็นไหม ? )
25:07 ABS Day ( ท้อง , แกนกลาง )
27:26 Stretching ยืดกล้ามเนื้อ
29:15 เลือกจำนวนวันในการฝึกฝนต่อสัปดาห์
30:33 การเพิ่มความยากของท่าและโปรแกรม
32:37 ตัวอย่างการจัดตารางออกกำลังกายให้สมดุล
33:36 ทำยังไงเมื่อมีอาการบาดเจ็บ
35:37 พัฒนาต่อไม่ได้ ล้าสะสม ?


สวัสดีปีใหม่ 2026 นะครับ ทุกคน คลิปนี้ต้นตั้งใจทำขึ้นมาใหม่สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นใหม่ และ คนที่เล่นอยู่ปัจจุบันจะได้อัพเดตความรู้ในแง่ของ ความสมดุลกล้ามเนื้อที่เข้าใจภาพตามได้ง่ายมากยิ่งขึ้นครับ คลิปยาวเกือบ 40 นาที เป็นช่วงเวลาการตัดต่อที่นานมาก แต่ก็อยากส่งคลิปนี้เป็นของขวัญให้ในต้นปีนะครับ
หวังว่าจะเป็นประโยชน์ครับ 💓


🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
   / @tualeklenklam  

💪สั่งซื้อ อุปกรณ์คาลิสเทนนิค พร้อม Ebook ฟรีตามอุปกรณ์ได้ที่
https://shop.line.me/@tualeklenklam

🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
https://lin.ee/QVWlYtd


♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera

♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Earn : e_pannawut
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt