3 Ballet Tips Caderas Flexibles con El Ballet 🩰 Danza Classica No Under 40

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¡Hola de Tu Dance Coach Alina Quintana!

Las caderas son la clave de la mayoria de los movimientos del ballet y, por esta razón, necesitan atención particular. Tanto si estás aprendiendo ballet como si nunca has bailado en tu vida, mejorar tu flexibilidad es crucial para tu bienestar.
Entonces, ¿que he pensado para ti? Este video se llama “Tips para Desbloquear Caderas”.
Primero, quiero precisar que hay 3 motivos por los que tienes caderas cerradas y oxidadas:

1. No haces bastante stretching
Para obtener y mantener una buena flexibilidad, a lo largo del tiempo, hay que ser muy constante y motivada. Algunas veces, si dejas de hacer tus ejercicios por algunos días puede ser que regreses atrás al punto de inicio.

2. Entrenas sin calentar adecuadamente
Seguramente no sabes que la práctica para la flexibilidad va acompañada de un buen calentamiento y respiración.

3. Acumulas tensión sin saberlo
Las caderas guardan también muchas tensiones emocionales y esta es una causa válida por la cual están cerradas y rígidas

En esta sesión de ejercicios inspirados en las actividades de las bailarinas profesionales, te explicaré cómo mejorar la flexibilidad y la elasticidad de tus caderas, fortaleciendo y tonificando también tus piernas y, más en general, tus músculos.

Después de dos diferentes tipologías de calentamiento, llevaremos a cabo tres ejercicios útiles para tus caderas:
El primero, Grand Battement, lanzando cada pierna delante por 8 veces y luego de lado por 8 veces
El segundo, de rodilla al suelo y con la otra pierna a 90°, llevando el peso afuera y después muelleando
El tercero, con las piernas abierta, haciendo "supplé" flexion del torso hacia las piernas

¿Lista para empezar? Necesitarás de un tapete, una botella de agua y un cojín; además, nunca olvides ponerte tu ropa de ballet/ropa deportiva ajustada: cuida de ti misma es también una parte fundamental de tu entrenamiento.

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Indice:
00:00:00 Introducción
00:02:50 Calentamiento
00:07:41 Segundo Calentamiento con Cojín
00:10:20 Tip 1: Grand Battement
00:14:12 Tip 2: Cerrar y Abrir Piernas
00:17:50 Tip 3: Supplé
00:21:10 Mariposa (Verificación de Apertura Caderas)
00:22:08 Saludos
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