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LV.1 마마핏 베이직:산후 3단계 기초 프로그램(Mama Fit Basic)
Автор: 스미홈트SmiHomeTraining
Загружено: 2025-04-24
Просмотров: 2720
Описание:
마마핏 베이직: 산후 3단계 기초 프로그램🔥
“출산 후 변화된 내 몸, 어디서부터 시작해야 할지 막막하셨다면,
이 프로그램이 바로 그 첫걸음이 되어줄 거예요.👍🏻
운동 초보도, 체력이 떨어진 엄마도 따라 할 수 있도록
‘회복–강화–밸런스’ 3단계로 구성된
기초 중심 산후 필라테스 루틴!
‘마마핏 베이직’!!
✅1단계 영상이 쉬워질때쯤 다음 단계로 넘어가주세요
✅자연출산은 산후 6주부터!
제왕은 8주부터 따라해주시는걸 추천해요.
✅출산하지 않았더라도 운동 왕초보분들도
기초만들기에 좋으니 함께 따라해주시면 좋아요.
✅주 3-5회 !
"마마핏 베이직" 은 출산후 약해진
골반기저근&코어근육을 키우며
관절에 무리없는 동작들로 구성되어 있어요.
차곡차곡 근육을 다시 만들어가며 건강하게 살도빼고
몸도 만들어봅시다!👍🏻
00:00 Intro
00:22 골반 기울리기
01:15 골반 들어올리기
02:34 브릿지 마치
03:49 햄스트링 스트레칭
04:12 페인트 브러쉬
04:41 레그서클
05:08 싱글레그 브릿지
05:29 스트레칭
08:18 스파인 트위스트
09:10 토텝
10:13 데드버그
11:25 사이드 레그레이즈
13:25 머메이드
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