背中・体幹コース week3 【説明動画あり】

Week3 スタート


00:00 00:27 オープニング
00:27 22:00　ワークアウト＆クールダウン
22:00 23:21　クロージング

【内容とフォームの説明動画】

背中・体幹強化コース
1, カテピラウォーク
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2,ドルフィンプランク
https://creators.yahoo.co.jp/hiitmefi...
3,ドルフィンプッシュアップ
https://www.instagram.com/p/B7slKK3Hv...
4, プランクローイング
https://www.instagram.com/p/BykL_skHN...
5,エルボプランクローイング
https://www.instagram.com/p/BypXKzYnA...
6,プランクワールドレイズ
https://www.instagram.com/p/ByxA9QzHp...
7,エルボプランクフライ
8,プランクプルダウン
https://www.instagram.com/p/ByuQ_yyHs...

肘が痛い方
https://www.instagram.com/p/BzuG9IUHg...
手首が痛い方
https://www.instagram.com/p/Bz1ge11HM...
腕・肩の筋肉痛をほぐす
https://www.instagram.com/p/BzNP9Wond...


【オススメのトレーニング時間・頻度】
初心者 1セット(毎日)
中級者 2セット(週5回)
上級者 3セット(週3回)


上記をまとめた著書はこちら
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